Recept van de week: Pastinaakstamppot met gegrilde kabeljauw

   Zwanger    Recept van de week    Pastinaakstamppot kabeljauw

Welkom terug bij onze kookrubriek!

Welkom terug bij onze kookrubriek! Wekelijks met zorg samengesteld speciaal voor jou. Wanneer je zwanger bent, heb je niet altijd zin om een uur of langer in een verhitte keuken te staan. Je bent misschien juist opzoek naar snelle & simpele opties. Maar wel voedzaam & verantwoord, graag. En last but not least: veilig voor zwangere chicks en voorzien van een extra dosis vitamines en mineralen die jou en je ongeboren kindje een boost geven!

Pastinaak is een typische wintergroente. Deze veelzijdige knol wordt ook wel een 'vergeten groente' genoemd omdat hij vooral vroeger vaak werd gegeten en tegenwoordig veel minder. De laatste tijd komt daar echter verandering in: de pastinaak is aan een ware revival begonnen. En terecht: de knol heeft een heerlijke, zoetige en bijna anijsachtige smaak en kan in vele gerechten worden verwerkt. Deze week een heerlijke stamppot die barst van de vitamines, mineralen & vezels!

Benodigdheden (2-3 personen):

  • 500 gram pastinaak (3 tot 4 stuks)
  • Handje verse peterselie
  • 1 teentje knoflook
  • 1 eetlepel olijfolie
  • Scheutje citroensap
  • 2 stukjes kabeljauwfilet
  • 2 handjes rucola
  • Scheutje halfvolle melk
  • Verse zwarte peper
  • Snufje nootmuskaat
  • Klontje roomboter

Advertentie

Bereiding Pastinaakstamppot met gegrilde kabeljauw

  1. Verwarm de oven voor op 180 graden.
  2. Snijd de pastinaak in stukken en zet een pan met water op het vuur. Wanneer het kookt, voeg je de stukken pastinaak toe.
  3. Kook in ongeveer 10 minuten gaar. Bestrijk intussen de kabeljauwfilet met olijfolie, wat verse zwarte peper en eventueel wat zout.
  4. Verwarm een grillpan en bak de kabeljauwfilet om en om in 5 minuten gaar.
  5. Zijn de tien minuten intussen om? Check dan even of de pastinaak al zacht is en giet eventueel af.
  6. Vet een ovenschaal in, leg de stukjes kabeljauwfilet erin, besprenkel met citroensap en plaats in de oven voor 6 tot 8 minuten. Daarna is de kabeljauw heerlijk zacht en gaar.
  7. Pureer de pastinaak met een aardappelstamper. Voeg steeds kleine scheutjes melk toe tot er een smeuïge puree ontstaat. Voeg ook het klontje roomboter toe en roer het geheel goed door. Maak op smaak met zwarte peper en een snufje nootmuskaat.
  8. Schep tenslotte de rucola door de pastinaakstamppot en serveer met de kabeljauwfilet.

Health facts

  • Pastinaak is rijk aan complexe koolhydraten en daardoor geschikt bij zwangerschapsdiabetes. Langzame (lees: goede) koolhydraten voorkomen dat de bloedsuikerspiegel snel stijgt.
  • Pastinaak is rijk aan vitamine C, kalium, ijzer en calcium.
  • Tijdens je zwangerschap heb je extra calcium nodig voor de vorming van de botten en tandjes van je baby. Recent onderzoek heeft uitgewezen dat een hoge calciuminname bij zwangere vrouwen pre-eclampsie kan helpen voorkomen.
  • Ook extra ijzer kan je zwangere lichaam goed gebruiken. Bloedarmoede komt vaker voor tijdens de zwangerschap. Om dit te voorkomen is het belangrijk om gezond, gevarieerd en ijzerrijk te eten.
  • Kabeljauw kun je veilig eten tijdens je zwangerschap. Het eten van vis is gezond voor jou en je kindje. Eet echter alleen toegestane vissoorten en niet vaker dan twee maal per week.

Lekkere gezonde recepten tijdens de zwangerschap

Wanneer je zwanger bent, heb je niet altijd zin om een uur of langer in een verhitte keuken te staan. Je bent misschien juist opzoek naar snelle & simpele opties. Maar wel voedzaam & verantwoord, graag. En last but not least: veilig voor zwangere chicks en voorzien van een extra dosis vitamines en mineralen die jou en je ongeboren kindje een boost geven! Daarnaast zijn de meeste recepten zeer geschikt bij (zwangerschaps)diabetes.

Van onze blogger Amber

Lees het vorige recept of blog: Recept van de week: Kikkererwtencurry met een Indiase touch
Lees het volgende recept of blog: Lunchrecept van de week: Dit broodje filet americain mag wél

forum voor zwangere vrouwen

Amber   •    293 volgers   volg ook Amber
Blogger voor ikbenZwanger vanaf november 2016

Mijn naam is Amber Fernandes en ik schrijf sinds eind 2016 artikelen voor ikbenZwanger.com. Ik ben single moeder en in het dagelijks leven werk ik als tekstschrijver. Mijn grootste passies naast mijn zoon (10) zijn reizen, literatuur en fietsen: In de zomer van 2017 fietste ik bijvoorbeeld op mijn trekkingfiets naar Normandië. Ik ben vegetariër en deel graag mijn succesrecepten uit eigen keuken met jullie.

Alle gezonde recepten voor zwangeren en blogs van Amber

Wil je ook een gezond recept delen met ons?

Artikel gelezen en nu?

Leuk om verder te lezen

Recepten voor zwangeren

Homemade chocoladereep puur

Homemade chocoladereep puur
Ik kan chocolade ook niet laten liggen; niet in het winkelschap en thuis zeker niet. Daar moet natuurlijk een gezond alternatief voor in de plaats komen, bij deze 3 Homemade choco-bars

Nicecream bananenijs toetje

Nicecream bananenijs toetje
Gezond, makkelijk en lekker! Dit wordt vast en zeker een enorme rage in Nederland: de Nicecream. Pas kocht ik weer een paar gigantische trossen, maar nu met als doel: Nicecream maken!

Snacken! Zoete geroosterde kikkererwten

Snacken! Zoete geroosterde kikkererwten
Wat ook heerlijk is maar niet iedereen kent: kikkererwten, en dan de geroosterde variant uit de oven, kost een half uurtje maar dan heb je ook echt wat. Kikkererwten leveren o.a. eiwit

Deze Powerfoods geven meer energie tijdens je zwangerschap

Deze Powerfoods geven meer energie tijdens je zwangerschap
Tijdens de zwangerschap kan je wel wat extra energie gebruiken. Combineer je rust ook met goede voeding waar veel vezels, vitamines en gezonde voedingsstoffen in zitten.

Hartige verjaardagstaart - Quiche met zalm en prei

Hartige verjaardagstaart - Quiche met zalm en prei
Wat elk jaar eveneens op tafel geserveerd wordt is mijn heerlijke hartige taart/quiche, het is even wat werk maar dan heb je ook echt wat! Je kan deze hartige taart een dag van te voren

Recept van de week: Kikkererwtencurry met een Indiase touch

Recept van de week: Kikkererwtencurry met een Indiase touch
Deze kikkererwtencurry met een Indiase touch zit bomvol antioxidanten, vezels en mineralen die je tijdens je zwangerschap goed kunt gebruiken. Zeer geschikt bij (zwangerschaps)diabetes.

Recept van de week: Havermout pannenkoeken

Recept van de week: Havermout pannenkoeken
Het recept van havermout pannenkoeken voor zwangeren. Wist je dat havermout heel hip is!

Je reactie op Pastinaakstamppot kabeljauw

Alleen op de knop 'Bericht plaatsen' klikken als je zelf de volledige inhoud hebt geschreven en akkoord gaat met de richtlijnen.