Deze Powerfoods geven meer energie tijdens je zwangerschap

   Zwanger    Recept van de week    Powerfoods voor meer energie

Extra energie

Tijdens de zwangerschap kan je wel wat extra energie gebruiken. Een baby in je buik kost soms de nodige energie. Uiteraard kan je lekker even gaan liggen wanneer je moe bent om de energie weer aan te vullen.

Combineer je rust ook met goede voeding waar veel vezels, vitamines en gezonde voedingsstoffen in zitten. Dat geeft je een extra energieboost om de dag door te komen. Eet voldoende van de volgende powerfoods en voel je fit en energiek tijdens de zwangerschap.

Noten en zaden

powerfoods  noten

Tijdens de zwangerschap neemt de behoefte aan ijzer enorm toe, omdat de baby de eerste maanden van de zwangerschap flink wat nodig heeft, is het zaak dat jij het weer tijdig aanvult. Door het eten van noten en zaden vul je o.a. het ijzergehalte aan.

Noten en zaden bevatten veel vitamines, gezonde vetzuren en calcium. Dit zorgt voor extra energie waardoor je je fitter en energieker voelt. Ben je niet gek op een handje vol noten of zaden? Meng ze door de sla, de yoghurt of door een lekkere gezonde smoothie.

Groene bladgroente

powerfoods  spinazie

Bladgroente is eveneens een powerfood vol met vezels en vitamines. Spinazie, andijvie, sla, chinese kool en boerenkool bijvoorbeeld bevatten een hoge concentratie ijzer en foliumzuur. Bladgroenten kun je koken, stoven, stomen en roerbakken, maar je kunt bijvoorbeeld ook bladspinazie rauw door een smoothie of salade mengen.

Eieren

powerfoods eieren

Sommige zwanger vrouwen zijn gek op eieren. Ze bevatten veel proteïne die de nodige energie leveren. Het is tevens een goede vervanger van vlees mocht je daar niet zo'n trek in hebben tijdens de zwangerschap.

Je kunt ook variëren met eieren, lekker door een salade of op een broodje met kaas, tomaat en komkommer te leggen. Zorg ervoor dat de eieren goed gekookt of gebakken zijn. Iedere dag een eitje is prima!

Meergranenbrood of speltbrood

powerfoods speltbrood

Wit brood of tarwebrood mogen vervangen worden voor meergranenbrood of speltbrood. Deze twee broden bevatten goede vezels zoals vezels, ijzer en zink die je voorzien van de nodige energie. Het zorgt er tevens voor dat je stoelgang lekker in beweging blijft en obstipatie zoveel mogelijk wordt voorkomen.

Havermout

Sinds de opkomst van superfoods horen we steeds meer over havermout. Havermout als ontbijt, gezond tussendoortje of in smoothies. Havermout is een graansoort die rijk is aan koolhydraten.

Havermout bevat beta-glucan, een vezel die veel gezondheidsvoordelen kent. Het heeft bijvoorbeeld een cholesterolverlagende werking en gaat het hongergevoel tegen omdat je langer verzadigd bent na het eten van havermout. Havermout is een bron van energie.

Bananen, blauwe besjes en sinaasappels

powerfoods berries

We weten allemaal dat vers fruit gezond is en boordevol vitamines, mineralen en vezels zit. Fruit is altijd een goed idee als tussendoortje. Bananen geven je bijvoorbeeld snel energie en zitten boordevol voedingsvezels.

Blauwe besjes leveren ook de nodige energie, bevatten veel vitamines zoals vitamine C, foliumzuur en ijzer en bovendien zitten ze vol anti-oxidanten. Blauwe bessen bevatten daarnaast weinig calorieën.

Sinaasappels bevatten veel vitamine C en voorzien je tegelijkertijd van het nodige vocht. Drink elke dag een glas vers geperste sinaasappelsap bij de warme maaltijd, dat zorgt ervoor dat ijzer uit de maaltijd beter wordt opgenomen in je lichaam.

Voldoende zuivel

Yoghurt bevat meer eiwit dan melk. Magere kwark bevat weer meer eiwit dan yoghurt. Eiwitten verzadigen langer waardoor je minder snel een hongergevoel krijgt. Eet dagelijks minimaal 2 porties yoghurt of magere kwark, deze hoeveelheid heb je nodig tijdens de zwangerschap om voldoende calcium, voor een gezonde botopbouw van je baby, binnen te krijgen. Ook kaas (geen rauwmelkse kazen) en (room)boter bevatten calcium, voor het behoud van gezonde en sterke botten.

Tot slot: Verse (vette) vis

powerfoods vis

Eet tijdens je zwangerschap één á twee keer per week verse (vette) vis. Geen vacuüm verpakte vis maar juist verse vis. Verse vette vis bevat Omega-3 vetzuren, ze stimuleren de hersenontwikkeling en ontwikkeling van het gezichtsvermogen van je baby. Vis zit tevens boordevol vitamine B en eiwitten.

Eet smakelijk!

Artikel gelezen en nu?

Recepten voor zwangeren

yourappic

Appic Moments om nooit meer te vergeten
Het eerste jaar met je baby vliegt om en je denkt dat je alles onthoudt, maar achteraf ben je zoveel prachtige momenten met je baby vergeten die nooit meer terug te halen zijn... Leg ze nu digitaal vast! De YourAppic app helpt je

Super gezond: courgetti

Super gezond: courgetti
Courgetti is pasta gemaakt van courgette. Heerlijk van smaak en koolhydraatarm. Wat je wel even moet doen is deze spirelli bestellen, heel handig, want ook van aubergine of wortels kun

Recept van de week: Lichte broccoli zalm ovenschotel

Recept van de week: Lichte broccoli zalm ovenschotel
Broccoli bevat foliumzuur. Daarnaast bevat het heel vitamine C. Dit versterkt het immuunsysteem en naast een hoop vezels en mineralen ook calcium. Dit is perfect voor de botten.

Lunchrecept van de week: Dit broodje filet americain mag wél

1   Lunchrecept van de week: Dit broodje filet americain mag wél
Filet americain, dat is toch ten strengste verboden tijdens je zwangerschap? Yup. Als het van rauw vlees gemaakt is, is het inderdaad een no go area. Dit broodje filet americain mag wel

Plaatpizza Hawaii

Plaatpizza Hawaii
Ingredienten: bladerdeeg – mascarpone – Serrano ham – ananas – geraspte kaas, belegen – rucola of andere pittige slassoort

Recept van de week: Pastinaakstamppot met gegrilde kabeljauw

Recept van de week: Pastinaakstamppot met gegrilde kabeljauw
Het recept van pastinaakstamppot met gegrilde kabeljauw voor zwangeren. Echt overheerlijk!

Recept van de week: Vegan chocolademousse

Recept van de week: Vegan chocolademousse
Dit keer deel ik een recept waarmee ik zelf altijd weer hoge ogen gooi bij familie en vrienden die gek zijn op chocolademousse. Het recept is binnen 10 minuutjes in elkaar geflanst.

Recept Chocoladetaart avocado

1   Recept Chocoladetaart avocado
Deze heerlijke healthy chocoladetaart kwam gisteren op tafel, zeker voor herhaling vatbaar! Een taart waarbij het hoofdingrediënt avocado is, ja dat kan! Een gezonde(re) romige smeuige

Recept van de week: Kikkererwtencurry met een Indiase touch

Recept van de week: Kikkererwtencurry met een Indiase touch
Deze kikkererwtencurry met een Indiase touch zit bomvol antioxidanten, vezels en mineralen die je tijdens je zwangerschap goed kunt gebruiken. Zeer geschikt bij (zwangerschaps)diabetes.

Frisse zomerse smoothie met watermeloen aardbeien en druiven

1   Frisse zomerse smoothie met watermeloen aardbeien en druiven
Heerlijke verfrissende smoothie met watermeloen aardbeien en druiven die het goed zal doen tijdens de hitte aankomend weekend!

Homemade chocoladereep puur

Homemade chocoladereep puur
Ik kan chocolade ook niet laten liggen; niet in het winkelschap en thuis zeker niet. Daar moet natuurlijk een gezond alternatief voor in de plaats komen, bij deze 3 Homemade choco-bars

Vier de zomer: Zo maak je de lekkerste alcoholvrije	cocktail

Vier de zomer: Zo maak je de lekkerste alcoholvrije cocktail
Een wijntje of biertje is tijdens je zwangerschap natuurlijk uit den boze. Wil je af en toe toch iets anders dan een sapje of glas water? Verwen jezelf dan eens met een tropisch drankje

Recept van de week: Courgettes met gevulde tonijn

Recept van de week: Courgettes met gevulde tonijn
Weekend staat voor de deur, ik sluit de week af met een heerlijk gezond en makkelijk recept boordevol groenten! Courgettes met gevulde tonijn

Recept van de week: Havermout pannenkoeken

Recept van de week: Havermout pannenkoeken
Het recept van havermout pannenkoeken voor zwangeren. Wist je dat havermout heel hip is!

Recept van de week: Heerlijke linzensoep

Recept van de week: Heerlijke linzensoep
Het recept van heerlijke linzensoep voor zwangeren. Linzen bevatten heel veel vezels, een welkome aanvulling voor de zwangeren die last hebben van obstipatie, ze bevatten veel vezels.

Je reactie op Powerfoods voor meer energie

Alleen op de knop 'Bericht plaatsen' klikken als je zelf de volledige inhoud hebt geschreven en akkoord gaat met de richtlijnen.