Powerfoods tijdens zwangerschap extra energie

Zwanger Recept van de week Powerfoods voor meer energie

Extra energie

Tijdens de zwangerschap kan je wel wat extra energie gebruiken. Een baby in je buik kost soms de nodige energie. Uiteraard kan je lekker even gaan liggen wanneer je moe bent om de energie weer aan te vullen.

Combineer je rust ook met goede voeding waar veel vezels, vitamines en gezonde voedingsstoffen in zitten. Dat geeft je een extra energieboost om de dag door te komen. Eet voldoende van de volgende powerfoods en voel je fit en energiek tijdens de zwangerschap.

Noten en zaden

Tijdens de zwangerschap neemt de behoefte aan ijzer enorm toe, omdat de baby de eerste maanden van de zwangerschap flink wat nodig heeft, is het zaak dat jij het weer tijdig aanvult. Door het eten van noten en zaden vul je o.a. het ijzergehalte aan.

Noten en zaden bevatten veel vitamines, gezonde vetzuren en calcium. Dit zorgt voor extra energie waardoor je je fitter en energieker voelt. Ben je niet gek op een handje vol noten of zaden? Meng ze door de sla, de yoghurt of door een lekkere gezonde smoothie.

Groene bladgroente

Bladgroente is eveneens een powerfood vol met vezels en vitamines. Spinazie, andijvie, sla, chinese kool en boerenkool bijvoorbeeld bevatten een hoge concentratie ijzer en foliumzuur. Bladgroenten kun je koken, stoven, stomen en roerbakken, maar je kunt bijvoorbeeld ook bladspinazie rauw door een smoothie of salade mengen.

Eieren

Sommige zwanger vrouwen zijn gek op eieren. Ze bevatten veel proteïne die de nodige energie leveren. Het is tevens een goede vervanger van vlees mocht je daar niet zo'n trek in hebben tijdens de zwangerschap.

Je kunt ook variëren met eieren, lekker door een salade of op een broodje met kaas, tomaat en komkommer te leggen. Zorg ervoor dat de eieren goed gekookt of gebakken zijn. Iedere dag een eitje is prima!

Meergranenbrood of speltbrood

Wit brood of tarwebrood mogen vervangen worden voor meergranenbrood of speltbrood. Deze twee broden bevatten goede vezels zoals vezels, ijzer en zink die je voorzien van de nodige energie. Het zorgt er tevens voor dat je stoelgang lekker in beweging blijft en obstipatie zoveel mogelijk wordt voorkomen.

Havermout

Sinds de opkomst van superfoods horen we steeds meer over havermout. Havermout als ontbijt, gezond tussendoortje of in smoothies. Havermout is een graansoort die rijk is aan koolhydraten.

Havermout bevat beta-glucan, een vezel die veel gezondheidsvoordelen kent. Het heeft bijvoorbeeld een cholesterolverlagende werking en gaat het hongergevoel tegen omdat je langer verzadigd bent na het eten van havermout. Havermout is een bron van energie.

Bananen, blauwe besjes en sinaasappels

We weten allemaal dat vers fruit gezond is en boordevol vitamines, mineralen en vezels zit. Fruit is altijd een goed idee als tussendoortje. Bananen geven je bijvoorbeeld snel energie en zitten boordevol voedingsvezels.

Blauwe besjes leveren ook de nodige energie, bevatten veel vitamines zoals vitamine C, foliumzuur en ijzer en bovendien zitten ze vol anti-oxidanten. Blauwe bessen bevatten daarnaast weinig calorieën.

Sinaasappels bevatten veel vitamine C en voorzien je tegelijkertijd van het nodige vocht. Drink elke dag een glas vers geperste sinaasappelsap bij de warme maaltijd, dat zorgt ervoor dat ijzer uit de maaltijd beter wordt opgenomen in je lichaam.

Voldoende zuivel

Yoghurt bevat meer eiwit dan melk. Magere kwark bevat weer meer eiwit dan yoghurt. Eiwitten verzadigen langer waardoor je minder snel een hongergevoel krijgt. Eet dagelijks minimaal 2 porties yoghurt of magere kwark, deze hoeveelheid heb je nodig tijdens de zwangerschap om voldoende calcium, voor een gezonde botopbouw van je baby, binnen te krijgen. Ook kaas (geen rauwmelkse kazen) en (room)boter bevatten calcium, voor het behoud van gezonde en sterke botten.

Tot slot: Verse (vette) vis

Eet tijdens je zwangerschap één á twee keer per week verse (vette) vis. Geen vacuüm verpakte vis maar juist verse vis. Verse vette vis bevat Omega-3 vetzuren, ze stimuleren de hersenontwikkeling en ontwikkeling van het gezichtsvermogen van je baby. Vis zit tevens boordevol vitamine B en eiwitten.

Eet smakelijk!

Zin in iets leuks? Zoek een geboortekaartje uit

Ontdek het leukste geboortekaartje voor jou!

Babynaam

Babynaam

Babynaam

Babynaam

Gratis producten meer

Beste artikelen over Recept van de week

Welkom bij onze nieuwe rubriek: het recept van de week. Wekelijks met zorg samengesteld speciaal voor jou. Wanneer je zwanger bent, heb je niet altijd zin om een uur of langer in een verhitte keuken te staan. Je bent misschien juist opzoek naar snelle & simpele opties. Lees onze beste artikelen en blogs:
Broodje filet americain »
Waar heb je zin in? »
Vega filet americain test »
Lichte broccoli zalm ovenschot »
Bananenbrood met havermout »
Piña Colada cocktail »
Bake happy moments »