Healthy pasta met geitenkaas en avocado roomsaus

   Zwanger    Recept van de week    Pasta geitenkaas en avocado

blog over zwangerschap en mama zijn

Amber   •   13 maart 2017
Ik heb 293 volgers    Volg je mij ook?
Schrijf je nu in
voor onze nieuwsbrief en krijg de mooiste blogs wekelijks in je mail

Welkom terug bij onze kookrubriek! Wekelijks met zorg samengesteld speciaal voor jou. Wanneer je zwanger bent, heb je niet altijd zin om een uur of langer in een verhitte keuken te staan. Je bent misschien juist opzoek naar snelle & simpele opties. Maar wel voedzaam & verantwoord, graag. En last but not least: veilig voor zwangere chicks en voorzien van een extra dosis vitamines en mineralen die jou en je ongeboren kindje een boost geven!

Avocado bijzonder gezond en voedzaam

Wist je dat avocado eigenlijk geen groente maar een vrucht is? Omdat avocado's een hartige, nootachtige smaak hebben en totaal niet zoet zijn, leggen we de link met fruit niet snel. Ook bevat de avocado flink wat (onverzadigd) vet, in tegenstelling tot andere vruchten. Ondanks het vetgehalte in de avocado is deze vrucht toch bijzonder gezond & voedzaam: zo is hij rijk aan talloze vitaminen en mineralen die juist tijdens je zwangerschap extra belangrijk zijn.

Met dank aan het vet in de avocado kun je er juist een heerlijke gezonde roomsaus van maken voor bij de pasta! Ik zette dit gerecht voor aan drie mensen die absoluut niet van avocado houden. Maar toch hebben ze van deze pasta zitten smullen! Met name omdat de smaak van de vrucht helemaal niet overheerst.

Benodigdheden voor deze pasta (2-3 personen):

  • 2 eetrijpe avocado's
  • 8 zongedroogde tomaatjes uit pot
  • 1 teentje knoflook
  • 1 rode ui
  • 2 eetlepels olijfolie
  • Sap van een halve citroen
  • 160 gram volkorenpasta
  • Scheutje melk
  • 100 gram geitenkaas
  • 30 gram pijnboompitjes

Bereiding Healthy pasta met geitenkaas & avocado roomsaus

  1. Snipper de rode ui en snijd de knoflook fijn of pers deze.
  2. Fruit de ui en de knoflook in de olijfolie aan in een koekenpan en zet het vuur zacht.
  3. Kook intussen de volkorenpasta gaar volgens de aanwijzingen op de verpakking.
  4. Snijd avocado's in blokjes en doe deze in de keukenmachine of blender met het sap van de halve citroen en een scheutje melk, tot er een gladde saus zonder klontjes ontstaat. Voeg zo nodig een extra scheutje melk toe.
  5. Snijd de zongedroogde tomaatjes alle 8 door de helft.
  6. Snijd of brokkel de geitenkaas in stukjes.
  7. Voeg nu de zongedroogde tomaatjes en de avocadoroomsaus toe aan de gefruite ui en knoflook en laat even doorwarmen.
  8. Rooster in een andere koekenpan de pijnboompitten tot deze licht verkleuren. Pas op, ze verbranden snel!
  9. Giet de pasta af en schep deze door de avocadoroomsaus.
  10. Verdeel de pasta over twee borden, strooi er de geitenkaas en de pijnboompitjes overheen en breng op smaak met zout en versgemalen zwarte peper naar smak. Smullen maar!

Health facts:

  • Volkorenpasta is rijk aan complexe koolhydraten en daardoor geschikt bij (zwangerschaps)diabetes. Langzame (lees: goede) koolhydraten voorkomen dat de bloedsuikerspiegel snel stijgt.
  • Een halve avocado voorziet in de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid foliumzuur. En laat dat nu net een onmisbare vitamine zijn voor zwangere chicks!
  • Avocado is tevens rijk aan calcium, evenals geitenkaas. Tijdens je zwangerschap heb je extra calcium nodig voor de vorming van de botten en tandjes van je baby. Recent onderzoek heeft uitgewezen dat een hoge calciuminname bij zwangere vrouwen pre-eclampsie kan helpen voorkomen.
  • De onverzadigde vetzuren die de avocado rijk is geven de gezondheid van jou en je ongeboren kindje een boost!

Lekkere gezonde recepten tijdens de zwangerschap

Wanneer je zwanger bent, heb je niet altijd zin om een uur of langer in een verhitte keuken te staan. Je bent misschien juist opzoek naar snelle & simpele opties. Maar wel voedzaam & verantwoord, graag. En last but not least: veilig voor zwangere chicks en voorzien van een extra dosis vitamines en mineralen die jou en je ongeboren kindje een boost geven! Daarnaast zijn de meeste recepten zeer geschikt bij (zwangerschaps)diabetes.

Van onze blogger Amber

blog over zwangerschap en mama zijn

Amber   •   293 volgers   •      Volg je mij ook?
Ik ben blogger bij ikbenZwanger vanaf november 2016

Mijn naam is Amber Fernandes en ik schrijf sinds eind 2016 artikelen voor ikbenZwanger.com. Ik ben single moeder en in het dagelijks leven werk ik als tekstschrijver. Mijn grootste passies naast mijn zoon (10) zijn reizen, literatuur en fietsen: In de zomer van 2017 fietste ik bijvoorbeeld op mijn trekkingfiets naar Normandië. Ik ben vegetariër en deel graag mijn succesrecepten uit eigen keuken met jullie.

Lees mijn vorige recept of blog: Lunchrecept van de week: Dit broodje filet americain mag wél
Lees het vervolg: Recept van de week: Vegan chocolademousse
   Volg je mij ook?

(Bijna) zwangere bloggers gezocht

Vind je het leuk om te bloggen? We zoeken weer nieuwe bloggers! Wil je ook bloggen over je kinderwens, zwangerschap, bevalling of baby? Mail ons!

Schrijf je nu gratis in bij ikbenZwanger

Vriendin worden van ikbenZwanger.com! Meld je aan

Recepten voor zwangeren

Gezonde recepten tijdens je zwangerschap Gezonde recepten tijdens je zwangerschap

Waar heb je zin in?
Lekkere gezonde recepten voor tijdens je zwangerschap. Waar heb jij zin in?

Recept alcoholvrije Mojito cocktail Recept alcoholvrije Mojito cocktail

Alcoholvrije Mojito cocktail
Blog: "Dit drankje staat met stip op 1 als de zomercocktail. Maar als je zwanger bent in de zomer, zul je over moeten slaan. Behalve als je de rum vervangt door Sprite of Spa Rood."

De ultieme vegetarische filet americain-test De ultieme vegetarische filet americain-test

Vega filet americain test
De ultieme vegetarische filet americain test. Je houdt me voor de gek. Dit is echte, toch?

Vergelijk en test gezonde maaltijdboxen Vergelijk en test gezonde maaltijdboxen

Vergelijk maaltijdboxen
Op zoek naar de maaltijdbox die past bij jouw familie wensen? Vergelijk en test alle maaltijdbox aanbieders. Met actuele kortingscodes!

Recept alcoholvrije Moscow Mule cocktail Recept alcoholvrije Moscow Mule cocktail

Alcoholvrije Moscow Mule
Blog: "De Moscow Mule is een populaire cocktail. Makkelijk te maken, heel erg lekker en ook prima te drinken zonder alcohol. Hij mag in de lijst van alcoholvrije cocktails niet ontbreken."

Recept van de week: Havermout pannenkoeken Recept van de week: Havermout pannenkoeken

Havermout pannenkoeken
Blog: "Het recept van havermout pannenkoeken voor zwangeren. Wist je dat havermout heel hip is!"

Bake happy moments - de allerlekkerste taart Bake happy moments - de allerlekkerste taart

Bake happy moments
Met de ingredienten van Boter en Bloem hebben de kinderen en ik samen een verrukkelijke taart gebakken. Wil je het resultaat zien? Kijk en beleef ons gezellige taart bakproces mee

Je reactie op Pasta geitenkaas en avocado

Alleen op de knop 'Bericht plaatsen' klikken als je zelf de volledige inhoud hebt geschreven en akkoord gaat met de richtlijnen.

Leuk om te lezen!