Zwanger zijn is heerlijk wegdromen over de tijd dat je kind geboren is. In je gedachten heb je de babykamer al tot in de puntjes ontworpen. Zwanger zijn is echter ook de periode van onzeker zijn. Leef ik wel gezond genoeg? Wat kan ik verwachten? Door je zo goed mogelijk te informeren kun je op een hoop vragen je antwoord vinden. Hier lees je alles over een aantal voorzorgsmaatregelen die je kunt nemen met betrekking tot je voeding en leefgewoontes. Ze zijn niet bedoeld om je bang te maken, maar om je te informeren. Je kunt het maar beter in een vroeg stadium weten.

Dit heb je nodig tijdens de zwangerschap voor de ontwikkeling van de hersenen en de ogen van je kindje. Met name in het derde trimester van je zwangerschap heb je hier extra behoefte aan, omdat dan de hersenen extra sterk groeien. Voldoende inname van vetzuren tijdens de zwangerschap leidt tot minder vroeggeboorten en een hoger geboortegewicht, een beter gezichtsvermogen en betere cognitieve eigenschappen van het kind. Deze vetzuren kun je vinden in vette vis (haring, zalm, makreel, let op bovenstaande, kan ook in capsulevorm worden ingenomen), in plantaardige oliën, in mager rood vlees en in eierdooier. Tevens is het ook goed voor jezelf. Je hebt minder kans op zwangerschapsdementie en een pre- of postnatale depressie.

• Gebruik liever geen alcohol
• Stop met roken
• Gebruik geen drugs
• Eet niet te veel lever en leverworst
• Eet niet teveel drop
• Kaneel
• Pinda’s en pindakaas
• Beperkt het gebruik van koffie en thee
• Ben je vegetarisch?

Neem extra

• Neem extra Foliumzuur
• Neem extra Omega-3 vetzuren
• Je hebt nu extra ijzer nodig

Let op met

• Pas op voor de Listeriabacterie
• Vermijd besmetting met Toxoplasmose
• Pas op met Röntgen-foto's
• Even niet naar de sauna
• Zon en de zonnebank
• Gevaarlijke stoffen
• Schoonmaakmiddelen
• Je haar verven tijdens de zwangerschap?

Welkom bij onze kookrubriek! Wekelijks met zorg samengesteld speciaal voor jou. Wanneer je zwanger bent, heb je niet altijd zin om een uur of langer in een verhitte keuken te staan.

Je bent misschien juist opzoek naar snelle & simpele opties. Maar wel voedzaam & verantwoord, graag. En last but not least: veilig voor zwangere chicks en voorzien van een extra dosis vitamines en mineralen die jou en je ongeboren kindje een boost geven!

• Recept van de week voor jou

Bekijk de voorbeelden en ontdek het leukste geboortekaartje voor jou!

Kies naam

Kies naam

Kies naam

Kies naam

Hoe blijf je gezond en blijf je sporten tijdens je zwangerschap? Als je zwanger bent, beleef je een spannende periode in je leven. Groeit de baby goed? Is het gezond? Ook je eigen gezondheid is heel belangrijk. Denk aan gezond eten tijdens je zwangerschap. Lees onze beste artikelen en blogs:

• Vergelijk buiken zwanger »
• Zwangerschap Suikertest »
• Zwanger en hard gevallen? »
• Zwanger geen chips en friet »
• Zwanger met flink overgewicht »
• Hoeveel kom ik aan? »
• Energiedrank niet drinken »

Vriendin worden van ikbenZwanger.com! Meld je aan

• Buik 2e zwangerschap
• Tips bij ochtendmisselijkheid
• Boeken over voeding
• Let op de hoeveelheid zout
• Blog: Opgenomen in ziekenhuis 31w
• Blog: Diabetes en zwanger - deel 2
• Blog: De 10 dikke buik ongemakken
• Blog: Heerlijk rond en gezond
• Blog: Hydrothorax LUMC
• Blog: Kwaaltjes in derde trimester
• Baby gelukkig met muziek
• Blog: Thuismonitoring vanaf 34 w
• Drugs en zwangerschap
• Blog: Van buikje naar grote buik
• Roken en zwanger
• Blog: Zwangerschap en diabetes
• Blog: Geen onbezorgde zwangerschap
• Gezond eten Schijf van Vijf
• Let op je ademhaling
• Blog: Net zwanger en emetofobie