Wakkere nachten, slaap tips voor zwangeren

   Zwanger    Zwangerschapskwalen    Slaap tips zwangerschap

blog over zwangerschap en mama zijn

Victoria   •   28 september 2016
Ik heb 1804 volgers    Volg je mij ook?
Schrijf je nu in
voor onze nieuwsbrief en krijg de mooiste blogs wekelijks in je mail

Verstoord slaapritme

‘Ik heb nog nooit zoveel slechte TV-programma’s gezien. Ik overwoog serieus een kanaal, speciaal voor zwangeren, op te richten.’ De herkenning is groot als ik over mijn verstoorde slaapritme vertel. Zelf vermijd ik de beeldbuis en breng ik de nachten door met plafond staren. Afgewisseld met (doelloos) gegoogle.

Het is een tegenstrijdige ervaring: theoretisch is dit hét moment om nog heerlijke, lange en ongestoorde nachten te maken. Dat verdient mijn lijf ook, al zeg ik het zelf. Mijn hart moet harder werken en mijn spieren zeulen extra kilootjes mee dus meer rust en ontspanning is geen overbodige luxe.

Toch weer die hormonen

Toch blijkt de natuur in de praktijk andere plannen te hebben: lange leve de befaamde hormonen. Progesteron verstoort tijdens je zwangerschap het normale slaapritme. Hierdoor duurt vooral de REM-slaap korter en ben je eerder wakker. Daarnaast drukt een groeiende baarmoeder op je blaas. Ik stiefel tegenwoordig minimaal vijf keer per nacht naar de WC. Terwijl ik tussendoor toch echt niets drink.

Gedachten midden in de nacht

Eenmaal wakker schiet er vervolgens van alles door mijn hoofd: van gordijnen - wil ik nu wel of geen motiefje - tot babyvragen: hoe vaak drinkt zo’n kleintje eigenlijk? Als ze te lang blijven hangen grijp ik naar mijn telefoon, ook al weet ik dat zo’n beeldscherm allesbehalve een slaap bevorderende werking heeft.

Tips om te kunnen slapen als je zwanger bent

Dan stuit ik vanzelfsprekend ook op allerlei tips om de nacht goed door te komen:

  • ga niet slapen met een volle maag;
  • drink zoveel mogelijk overdag;
  • beperk een middagslaapje tot een powernap;
  • beweeg overdag voldoende;
  • van een beeldscherm worden je hersenen wakker, zet je beeldscherm op nachtmodus;
  • leg een notitieboekje naast je bed om gedachten van je af te schrijven.

Andere keren laat ik alle ingevingen rustig voorbij flitsen. Bestudeer ik het ietwat gevlekte plafond - als je maar lang genoeg tuurt ga je best goed zien in het donker - en volg ik met mijn hand m’n kleintje die me deze uren knus gezelschap houdt.

Lees ook onze informatie en tips over Slaapproblemen tijdens de zwangerschap als je last hebt van slapeloze nachten.

Van onze blogger Victoria

blog over zwangerschap en mama zijn

Victoria   •   1804 volgers   •      Volg je mij ook?
Ik ben blogger bij ikbenZwanger vanaf maart 2016

Ik ben 33 jaar oud en woon samen met mijn man in Utrecht. Op 9 november 2016 ben ik bevallen van een prachtig meisje! Tijdens mijn zwangerschap blogde ik wekelijks. Taboe-onderwerpen en emoties & gedrag inspireerden mij daarbij het meest. Ik deel nu graag nog ervaringen \'moeder- en opvoedervaringen\' met jullie.

Lees mijn vorige blog: In het hier en nu klopt mijn leven simpelweg
Lees het vervolg: Op de 20 weken echo kleurt onze wereld roze
   Volg je mij ook?

Lees alle blogs van Victoria

(Bijna) zwangere bloggers gezocht

Vind je het leuk om te bloggen? We zoeken weer nieuwe bloggers! Wil je ook bloggen over je kinderwens, zwangerschap, bevalling of baby? Mail ons!

Schrijf je nu gratis in bij ikbenZwanger

Vriendin worden van ikbenZwanger.com! Meld je aan

Informatie over Zwangerschapskwalen en ervaringen

Zwangerschapskwalen blog Katie Zwangerschapskwalen blog Katie

1   Zwangerschap kwalen blog
Blog: "Na twee zwangerschappen dacht ik dat ik wel aardig bekend was met alle kwaaltjes. Misselijkheid, maagzuur, beenkramp, harde buiken, noem ze maar op. Vermoeidheid kende ik echter niet."

Wat helpt tegen vocht vasthouden tijdens je zwangerschap? Wat helpt tegen vocht vasthouden tijdens je zwangerschap?

3   Vermoeide benen
Blog: "Vermoeide benen! Hebben jullie er ook last van? Wat kan je er nu eigenlijk aan doen? Reeds voor mijn zwangerschap hield ik enorm veel vocht op in mijn benen zodra het iets te warm werd."

Infecties tijdens de zwangerschap door dieren Infecties tijdens de zwangerschap door dieren

2   Zwangerschap & dieren
Dieren dragen soms ziekteverwekkers bij zich. Contact met dieren brengt daarom een klein risico met zich mee.

Zwangerschap en infecties Zwangerschap en infecties

Zwangerschap en infecties
Sommige infecties kunnen nare gevolgen hebben voor uzelf en uw ongeboren kind. Een paar eenvoudige leefregels helpen om een aantal infecties te voorkomen, bijvoorbeeld goed uw handen wa

Pijn in het schaambeen Pijn in het schaambeen

Pijn in schaambeen
Rond de 32-34 week daalt bij een eerste zwangerschap het hoofdje van je baby in, dit kan druk geven. Daarnaast kan het soms duiden op klachten van je bekken.

Bekkeninstabiliteit tijdens je zwangerschap Bekkeninstabiliteit tijdens je zwangerschap

Bekkeninstabiliteit
Bij bekkeninstabiliteit heb je vaak pijn in de onderrug, pijn rondom je stuitje of heb je last van het midden en aan de voorkant van je bekken (rondom het schaambeen). De meeste pijn vo

De misselijkheid blijft, help! De misselijkheid blijft, help!

De misselijkheid blijft, help!
Blog: "Bijna 7 weken zwanger inmiddels, weer thuis uit het ziekenhuis. Door elke prikkel ga ik spugen. Licht, geluid, geuren, niks kan ik verdragen. De nachten zijn heerlijk."

Je reactie op Slaap tips zwangerschap

Alleen op de knop 'Bericht plaatsen' klikken als je zelf de volledige inhoud hebt geschreven en akkoord gaat met de richtlijnen.

Leuk om te lezen!