Wakkere nachten, slaap tips voor zwangeren

   Zwanger    Zwangerschapskwalen    Slaap tips zwangerschap

blog over zwangerschap en mama zijn

Victoria   •   28 september 2016
   Volg je mij ook?
Schrijf je nu in
voor onze nieuwsbrief en krijg de mooiste blogs wekelijks in je mail

Verstoord slaapritme

‘Ik heb nog nooit zoveel slechte TV-programma’s gezien. Ik overwoog serieus een kanaal, speciaal voor zwangeren, op te richten.’ De herkenning is groot als ik over mijn verstoorde slaapritme vertel. Zelf vermijd ik de beeldbuis en breng ik de nachten door met plafond staren. Afgewisseld met (doelloos) gegoogle.

Het is een tegenstrijdige ervaring: theoretisch is dit hét moment om nog heerlijke, lange en ongestoorde nachten te maken. Dat verdient mijn lijf ook, al zeg ik het zelf. Mijn hart moet harder werken en mijn spieren zeulen extra kilootjes mee dus meer rust en ontspanning is geen overbodige luxe.

Toch weer die hormonen

Toch blijkt de natuur in de praktijk andere plannen te hebben: lange leve de befaamde hormonen. Progesteron verstoort tijdens je zwangerschap het normale slaapritme. Hierdoor duurt vooral de REM-slaap korter en ben je eerder wakker. Daarnaast drukt een groeiende baarmoeder op je blaas. Ik stiefel tegenwoordig minimaal vijf keer per nacht naar de WC. Terwijl ik tussendoor toch echt niets drink.

Gedachten midden in de nacht

Eenmaal wakker schiet er vervolgens van alles door mijn hoofd: van gordijnen - wil ik nu wel of geen motiefje - tot babyvragen: hoe vaak drinkt zo’n kleintje eigenlijk? Als ze te lang blijven hangen grijp ik naar mijn telefoon, ook al weet ik dat zo’n beeldscherm allesbehalve een slaap bevorderende werking heeft.

Tips om te kunnen slapen als je zwanger bent

Dan stuit ik vanzelfsprekend ook op allerlei tips om de nacht goed door te komen:

  • ga niet slapen met een volle maag;
  • drink zoveel mogelijk overdag;
  • beperk een middagslaapje tot een powernap;
  • beweeg overdag voldoende;
  • van een beeldscherm worden je hersenen wakker, zet je beeldscherm op nachtmodus;
  • leg een notitieboekje naast je bed om gedachten van je af te schrijven.

Andere keren laat ik alle ingevingen rustig voorbij flitsen. Bestudeer ik het ietwat gevlekte plafond - als je maar lang genoeg tuurt ga je best goed zien in het donker - en volg ik met mijn hand m’n kleintje die me deze uren knus gezelschap houdt.

Lees ook onze informatie en tips over Slaapproblemen tijdens de zwangerschap als je last hebt van slapeloze nachten.

Van onze blogger Victoria

blog over zwangerschap en mama zijn

Victoria   •      Volg je mij ook?
Ik ben blogger bij ikbenZwanger vanaf maart 2016

Ik ben 33 jaar oud en woon samen met mijn man in Utrecht. Op 9 november 2016 ben ik bevallen van een prachtig meisje! Tijdens mijn zwangerschap blogde ik wekelijks. Taboe-onderwerpen en emoties & gedrag inspireerden mij daarbij het meest. Ik deel nu graag nog ervaringen \'moeder- en opvoedervaringen\' met jullie.

Lees mijn vorige blog: In het hier en nu klopt mijn leven simpelweg
Lees het vervolg: Op de 20 weken echo kleurt onze wereld roze
   Volg je mij ook?

Lees alle blogs van Victoria

(Bijna) zwangere bloggers gezocht

Vind je het leuk om te bloggen? We zoeken weer nieuwe bloggers! Wil je ook bloggen over je kinderwens, zwangerschap, bevalling of baby? Mail ons!

Even zin in iets leuks? Zoek een geboortekaartje uit

Welk geboortekaartje past het best bij de voornaam van je keuze? Bekijk de voorbeelden en ontdek het zelf!

Schrijf je nu gratis in bij ikbenZwanger

Vriendin worden van ikbenZwanger.com! Meld je aan

Je reactie op Slaap tips zwangerschap

Alleen op de knop 'Bericht plaatsen' klikken als je zelf de volledige inhoud hebt geschreven en akkoord gaat met de richtlijnen.