Wakkere nachten, slaap tips voor zwangeren

   Zwanger    Zwangerschapskwalen    Slaap tips zwangerschap

Verstoord slaapritme

‘Ik heb nog nooit zoveel slechte TV-programma’s gezien. Ik overwoog serieus een kanaal, speciaal voor zwangeren, op te richten.’ De herkenning is groot als ik over mijn verstoorde slaapritme vertel. Zelf vermijd ik de beeldbuis en breng ik de nachten door met plafond staren. Afgewisseld met (doelloos) gegoogle.

Het is een tegenstrijdige ervaring: theoretisch is dit hét moment om nog heerlijke, lange en ongestoorde nachten te maken. Dat verdient mijn lijf ook, al zeg ik het zelf. Mijn hart moet harder werken en mijn spieren zeulen extra kilootjes mee dus meer rust en ontspanning is geen overbodige luxe.

Advertentie

Toch weer die hormonen

Toch blijkt de natuur in de praktijk andere plannen te hebben: lange leve de befaamde hormonen. Progesteron verstoort tijdens je zwangerschap het normale slaapritme. Hierdoor duurt vooral de REM-slaap korter en ben je eerder wakker. Daarnaast drukt een groeiende baarmoeder op je blaas. Ik stiefel tegenwoordig minimaal vijf keer per nacht naar de WC. Terwijl ik tussendoor toch echt niets drink.

Gedachten midden in de nacht

Eenmaal wakker schiet er vervolgens van alles door mijn hoofd: van gordijnen - wil ik nu wel of geen motiefje - tot babyvragen: hoe vaak drinkt zo’n kleintje eigenlijk? Als ze te lang blijven hangen grijp ik naar mijn telefoon, ook al weet ik dat zo’n beeldscherm allesbehalve een slaap bevorderende werking heeft.

Tips om te kunnen slapen als je zwanger bent

Dan stuit ik vanzelfsprekend ook op allerlei tips om de nacht goed door te komen:

  • ga niet slapen met een volle maag;
  • drink zoveel mogelijk overdag;
  • beperk een middagslaapje tot een powernap;
  • beweeg overdag voldoende;
  • van een beeldscherm worden je hersenen wakker, zet je beeldscherm op nachtmodus;
  • leg een notitieboekje naast je bed om gedachten van je af te schrijven.

Andere keren laat ik alle ingevingen rustig voorbij flitsen. Bestudeer ik het ietwat gevlekte plafond - als je maar lang genoeg tuurt ga je best goed zien in het donker - en volg ik met mijn hand m’n kleintje die me deze uren knus gezelschap houdt.

Lees ook onze informatie en tips over Slaapproblemen tijdens de zwangerschap als je last hebt van slapeloze nachten.

Advertentie

Van onze blogger Victoria

Lees haar vorige blog: Help, een zieke baby! Vlekjesziekte nummer...?
Lees het vervolg op deze blog: Op de 20 weken echo kleurt onze wereld roze

forum voor zwangere vrouwen

Victoria   •    1743 volgers   volg ook Victoria
Blogger voor ikbenZwanger vanaf maart 2016

Ik ben 33 jaar oud en woon samen met mijn man in Utrecht. Begin november ben ik bevallen van een prachtig meisje! Tijdens mijn zwangerschap blogde ik wekelijks. Taboe-onderwerpen en emoties & gedrag inspireerden mij daarbij het meest.

Alle blogs van Victoria

Wil je ook bloggen bij ikbenZwanger.com over je zwangerschap, bevalling of baby?

Schrijf je nu gratis in bij ikbenZwanger.com

Vriendin worden van ikbenZwanger.com! Meld je aan

Leuk om te lezen

Anderen lezen nu ook

Alleen maar overgeven blog Chantal

Alleen maar overgeven blog Chantal
Eten lukte me niet, ik probeerde van alles; gele vla, kaakjes, beschuit, niks hielp. Ik nam cola en dat kon ik met hele kleine slokjes drinken. Ik vond dit zo erg. Geen gezond eten.

Griep H1N1 tijdens je zwangerschap

Griep H1N1 tijdens je zwangerschap
Neem bij koorts hoger dan 38.5°C contact op met de huisarts of uw behandelend gynaecoloog. Gebruik paracetamol tegen koorts en pijnklachten. U krijgt antibiotica als u naast de griep oo

Bekkeninstabiliteit en andere zwangerschapskwalen

1   Bekkeninstabiliteit en andere zwangerschapskwalen
In deze blog wil ik het graag met jullie over bekkeninstabiliteit en de andere kwaaltjes die ik ervaar hebben. Sinds een week of 3 heb ik nu last in mijn lage onderrug.

Je reactie op Slaap tips zwangerschap

Alleen op de knop 'Bericht plaatsen' klikken als je zelf de volledige inhoud hebt geschreven en akkoord gaat met de richtlijnen.