10 Tips voor darmklachten tijdens de zwangerschap

   Zwanger    Zwangerschapskwalen    10 Tips voor darmklachten

Tijdens de zwangerschap krijg je last van allemaal vervelende kwaaltjes. Darmklachten is er één van. Er zijn verschillende factoren die invloed hebben op de gezondheid van je darmen. Verkeerde voeding, te weinig lichaamsbeweging, hormonen maar ook stress speelt een hele belangrijke rol bij darmklachten tijdens de zwangerschap. Met deze 10 tips kun je darmklachten verminderen en zelfs voorkomen tijdens de zwangerschap. 

Voedingspatroon is van belang bij darmklachten 

Darmklachten kunnen allerlei oorzaken hebben, zeker tijdens de zwangerschap spelen verschillende factoren een rol. Het voedingspatroon is van groot belang bij darmklachten tijdens de zwangerschap. Wanneer je te weinig vezels nuttigt in combinatie met inname van te weinig vocht, ontstaan er gegarandeerd vervelende darmklachten.

Voedsel kan indikken in de darmen, doordat vocht wordt onttrokken waardoor harde ontlasting ontstaat. Het gevolg, buikpijn, opgeblazen en vol gevoel, winderigheid etc. Een juist voedingspatroon is van belang voor een gezonde darmflora. Een ander belangrijk onderdeel is voldoende water drinken om de werking van de darmen te bevorderen en belangrijker nog, op peil te houden.

Hormonen zorgen voor darmklachten 

De rol van hormonen tijdens de zwangerschap kennen we helaas allemaal wel. Tijdens de zwangerschap kunnen de hormonen er ook voor zorgen dat je darmflora anders is gaan functioneren dan voor je zwangerschap. Hormonen kunnen alles op zijn kop zetten, zonder dat je daar bewust van bent.

Je lichaam eist veel van jou waardoor je vatbaarder kunt worden en je weerstand sneller een dip krijgt. Wanneer je een slechtere weerstand hebt, ben je juist weer vatbaarder voor allerlei klachten waaronder ook darmklachten.

Stress is een boosdoener  

Stress is voor iedereen een boosdoener die allerlei klachten met zich mee kan brengen. Dat kunnen klachten van de huid zijn, slecht slapen, spier- en gewrichtspijn, maar stress  kan ook darmklachten veroorzaken. Stress kan ervoor zorgen dat je last krijgt van buikpijn en diaree, maar stress kan juist ook weer verstopping veroorzaken waardoor je juist een vol en opgeblazen gevoel krijgt. Probeer stress dus zoveel mogelijk te vermijden!

10 Tips om darmklachten te verminderen of zelfs te voorkomen

  1. Eet voldoende vezelrijk voedsel (fruit, volkorenbrood, groente, noten, peulvruchten en zaden) om te zorgen dat de darmen goed zijn werk kunnen doen.
  2. Zorg er tevens voor dat je het voedsel wat je nuttigt heel goed kauwt. Goed kauwen van voedsel werkt positief voor het spijsverteringskanaal. Het eten kan op deze manier goed verteerd worden.
  3. Drink voldoende water (1,5 tot 2 liter per dag) om de massa in de darmen goed zijn werk te kunnen laten doen, zodat er geen vocht wordt onttrokken en de massa kans krijgt in te dikken.
  4. Probeer stress zoveel mogelijk te vermijden! Lukt dat niet? Volg een cursus zwangerschapsyoga en doe veel ademhalingsoefeningen.
  5. Natuurlijk gefermenteerde groente en zuivel zoals zuurkool, yoghurt, kefir zijn gunstig voor de darmflora. Eet deze met regelmaat. Kies wanneer het nodig is voor een probiotica supplement.
  6. Stel een toiletbezoek niet uit, wanneer je moet, moet je gaan! Wanneer je wacht, kan er extra vocht uit de darminhoud worden onttrokken waardoor ontlasting hard wordt en zich ophoopt in de darmen. Dit kan vervelende klachten veroorzaken, zoals verstopping.
  7. Neem ook altijd de tijd voor een toiletbezoek! Ga niet te gehaast of te snel naar het toilet.
  8. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging! Wanneer je goed beweegt, geeft het de darmen extra stimulans om ook in beweging te komen.
  9. Zorg voor voldoende nachtrust. Een uitgerust lichaam functioneert op alle gebieden beter, zelfs de darmen worden hier blij van. 
  10. Heb je vaker of regelmatig last van darmklachten? Ga langs bij je huisarts of verloskundige en bespreek je klachten. Misschien zit er een allergie achter de klachten. Soms kunnen de problemen verholpen worden wanneer je bepaalde voedingsmiddelen niet meer nuttigt.

Schrijf je nu gratis in bij ikbenZwanger

Vriendin worden van ikbenZwanger.com! Meld je aan

Zwangerschapsupdate ontvangen?

Dit onderwerp vind je terug in de zwangerschapsupdate van week 21. Meld je aan voor de zwangerschapsupdate en ontvang wekelijks een e-mail met informatie over de week van jouw zwangerschap. Wetenswaardigheden over de groei van je kindje, de bevalling, borstvoeding en andere nuttige én leuke informatie.

Informatie over Zwangerschapskwalen en ervaringen

Niet kunnen slapen tijdens je zwangerschap Niet kunnen slapen tijdens je zwangerschap

Zwanger wakker liggen
Blog: "Het is nu 4 uur midden in de nacht en ik ben nog steeds wakker. En ja hoor, begint onze kleine smurf ook nog eens te bewegen, waardoor ik al helemaal niet meer kan slapen."

Afscheiding tijdens je zwangerschap Afscheiding tijdens je zwangerschap

Afscheiding
Je baarmoeder en schede produceren meer afscheiding dan gewoonlijk. Wat kun je eraan doen?

Bekkeninstabiliteit, de vermoeidheid krijg je er gratis bij Bekkeninstabiliteit, de vermoeidheid krijg je er gratis bij

Bekkeninstabiliteit
Blog: "Als ik met andere zwangere vrouwen praat, dan valt me toch op dat bekkeninstabiliteit een beetje een onzichtbare kwaal is, waar stiekem veel vrouwen last van hebben. Niemand ziet het."

Mijn ervaring met HG extreme zwangerschapsmisselijkheid Mijn ervaring met HG extreme zwangerschapsmisselijkheid

Mijn ervaring met HG
Blog: "Ik was dagen / weken erg beroerd. Misselijk en ook echt een aantal keer per dag overgeven. Dan wordt er gezegd: Ja dat hoort er gewoon bij, even doorbijten, na 12 weken is het over."

Griep tijdens zwangerschap Griep tijdens zwangerschap

Griep tijdens zwangerschap
Hoe ontstaat griep? Is griep tijdens de zwangerschap gevaarlijk? Hier een paar tips om griep te vermijden of snel van je verkoudheid af te komen.

Previa wat? Van placenta previa naar vasa previa Previa wat? Van placenta previa naar vasa previa

2   Placenta previa & vasa previa
Blog: "Deze aandoening, vasa previa, komt 1 op de 3000 zwangerschappen voor... Mama Mia, heb ik dit? Ik eet veel fruit, drink liters water en leef mega gezond. Het zweet breekt mij uit."

Slaapgebrek tijdens je zwangerschap Slaapgebrek tijdens je zwangerschap

Slaapgebrek
Je buik zit in de weg en je ligt niet lekker, brandend maagzuur, onrustige benen, andere zorgen. Het kan allemaal leiden tot een slaaptekort. Wat kun je eraan doen?

Je reactie op 10 Tips voor darmklachten

Alleen op de knop 'Bericht plaatsen' klikken als je zelf de volledige inhoud hebt geschreven en akkoord gaat met de richtlijnen.

Leuk om te lezen!