10 Tips voor darmklachten tijdens de zwangerschap

   Zwanger    Zwangerschapskwalen    10 Tips voor darmklachten

Tijdens de zwangerschap krijg je last van allemaal vervelende kwaaltjes. Darmklachten is er één van. Er zijn verschillende factoren die invloed hebben op de gezondheid van je darmen. Verkeerde voeding, te weinig lichaamsbeweging, hormonen maar ook stress speelt een hele belangrijke rol bij darmklachten tijdens de zwangerschap. Met deze 10 tips kun je darmklachten verminderen en zelfs voorkomen tijdens de zwangerschap. 

Voedingspatroon is van belang bij darmklachten 

Darmklachten kunnen allerlei oorzaken hebben, zeker tijdens de zwangerschap spelen verschillende factoren een rol. Het voedingspatroon is van groot belang bij darmklachten tijdens de zwangerschap. Wanneer je te weinig vezels nuttigt in combinatie met inname van te weinig vocht, ontstaan er gegarandeerd vervelende darmklachten.

Voedsel kan indikken in de darmen, doordat vocht wordt onttrokken waardoor harde ontlasting ontstaat. Het gevolg, buikpijn, opgeblazen en vol gevoel, winderigheid etc. Een juist voedingspatroon is van belang voor een gezonde darmflora. Een ander belangrijk onderdeel is voldoende water drinken om de werking van de darmen te bevorderen en belangrijker nog, op peil te houden.

Hormonen zorgen voor darmklachten 

De rol van hormonen tijdens de zwangerschap kennen we helaas allemaal wel. Tijdens de zwangerschap kunnen de hormonen er ook voor zorgen dat je darmflora anders is gaan functioneren dan voor je zwangerschap. Hormonen kunnen alles op zijn kop zetten, zonder dat je daar bewust van bent.

Je lichaam eist veel van jou waardoor je vatbaarder kunt worden en je weerstand sneller een dip krijgt. Wanneer je een slechtere weerstand hebt, ben je juist weer vatbaarder voor allerlei klachten waaronder ook darmklachten.

Stress is een boosdoener  

Stress is voor iedereen een boosdoener die allerlei klachten met zich mee kan brengen. Dat kunnen klachten van de huid zijn, slecht slapen, spier- en gewrichtspijn, maar stress  kan ook darmklachten veroorzaken. Stress kan ervoor zorgen dat je last krijgt van buikpijn en diaree, maar stress kan juist ook weer verstopping veroorzaken waardoor je juist een vol en opgeblazen gevoel krijgt. Probeer stress dus zoveel mogelijk te vermijden!

10 Tips om darmklachten te verminderen of zelfs te voorkomen

  1. Eet voldoende vezelrijk voedsel (fruit, volkorenbrood, groente, noten, peulvruchten en zaden) om te zorgen dat de darmen goed zijn werk kunnen doen.
  2. Zorg er tevens voor dat je het voedsel wat je nuttigt heel goed kauwt. Goed kauwen van voedsel werkt positief voor het spijsverteringskanaal. Het eten kan op deze manier goed verteerd worden.
  3. Drink voldoende water (1,5 tot 2 liter per dag) om de massa in de darmen goed zijn werk te kunnen laten doen, zodat er geen vocht wordt onttrokken en de massa kans krijgt in te dikken.
  4. Probeer stress zoveel mogelijk te vermijden! Lukt dat niet? Volg een cursus zwangerschapsyoga en doe veel ademhalingsoefeningen.
  5. Natuurlijk gefermenteerde groente en zuivel zoals zuurkool, yoghurt, kefir zijn gunstig voor de darmflora. Eet deze met regelmaat. Kies wanneer het nodig is voor een probiotica supplement.
  6. Stel een toiletbezoek niet uit, wanneer je moet, moet je gaan! Wanneer je wacht, kan er extra vocht uit de darminhoud worden onttrokken waardoor ontlasting hard wordt en zich ophoopt in de darmen. Dit kan vervelende klachten veroorzaken, zoals verstopping.
  7. Neem ook altijd de tijd voor een toiletbezoek! Ga niet te gehaast of te snel naar het toilet.
  8. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging! Wanneer je goed beweegt, geeft het de darmen extra stimulans om ook in beweging te komen.
  9. Zorg voor voldoende nachtrust. Een uitgerust lichaam functioneert op alle gebieden beter, zelfs de darmen worden hier blij van. 
  10. Heb je vaker of regelmatig last van darmklachten? Ga langs bij je huisarts of verloskundige en bespreek je klachten. Misschien zit er een allergie achter de klachten. Soms kunnen de problemen verholpen worden wanneer je bepaalde voedingsmiddelen niet meer nuttigt.

Schrijf je nu gratis in bij ikbenZwanger

Vriendin worden van ikbenZwanger.com! Meld je aan

Gerelateerd

10 Tips voor obstipatie tijdens de zwangerschap 10 Tips voor obstipatie tijdens de zwangerschap

Obstipatie bij zwangerschap
Top 10 voedingstips en adviezen bij obstipatie. ikbenZwanger.com heeft een top 10 samengesteld van tips en adviezen om je stoelgang op gang te houden en obstipatie te voorkomen.

Infecties tijdens de zwangerschap door dieren Infecties tijdens de zwangerschap door dieren

2   Zwangerschap & dieren
Dieren dragen soms ziekteverwekkers bij zich. Contact met dieren brengt daarom een klein risico met zich mee.

Harde buiken tijdens je zwangerschap Harde buiken tijdens je zwangerschap

Harde buiken zwanger
Tijdens je zwangerschap kun je last krijgen van harde buiken. Ook wel Braxton-Hicks contracties, voorweeën of oefenweeën genoemd. Wat zijn harde buiken? Hoe voelt een harde buik?

Je reactie op 10 Tips voor darmklachten

Alleen op de knop 'Bericht plaatsen' klikken als je zelf de volledige inhoud hebt geschreven en akkoord gaat met de richtlijnen.

Leuk om te lezen!