Slaapproblemen tijdens de zwangerschap

   Zwanger    Zwangerschapskwalen    Slaapproblemen

Slaapproblemen tijdens de zwangerschap

Slapen tijdens de zwangerschap verloopt helaas niet altijd zonder slag of stoot. Soms draai je van de ene kant naar de andere en weer terug, nachten lang. Er kunnen zich dus ook heel gemakkelijk slaapproblemen ontwikkelen.

Een goede nachtrust is juist nu heel belangrijk, je hebt immers je krachten en energie wel nodig om overdag goed te kunnen functioneren. Voldoende slaap is ook belangrijk voor de ontwikkeling en groei van het kindje. Maar wat, als je last hebt van slaapproblemen tijdens de zwangerschap?

Je slaapbehoefte verandert

Tijdens de zwangerschap kan je slaapbehoefte enorm veranderen. Misschien had je voor de zwangerschap voldoende aan een nachtrust van 7 uurtjes, maar heb je daar nu totaal niet meer genoeg aan en kan je met gemak de klok rond slapen. Geef er lekker aan toe, het gaat erom dat je uitgerust bent en vol energie de dag aankan. Je lichaam heeft het nou eenmaal zwaarder te verduren dus pak je rust.

Advertentie

Piekeren, malen en lichamelijke ongemakken

Soms kan je niet in slaap komen, omdat je ligt te piekeren en te malen over hoe de zwangerschap zal verlopen of over de gezondheid van je kindje. Er spookt van alles door je hoofd, misschien over de voorbereidingen, die je nog moet treffen, babynamen die voorbij komen etc. Het kan ook zijn, dat je last hebt van lichamelijke ongemakken waardoor je niet lekker in slaap kan komen of goed door kan slapen.

De buik neemt gedurende de zwangerschap in omvang toe, waardoor een comfortabele houding niet altijd even gemakkelijk te vinden is. Je baarmoeder drukt op je blaas, waardoor je steeds vaker je bed uit moet om te plassen of misschien heb je last van rusteloze benen of brandend maagzuur, zodra je gaat liggen. Probeer de ongemakken te verlichten waar kan, maar weet dat het allemaal tijdelijk is.

Tips voor een fijne slaaphouding

Tips voor een fijne slaaphouding:

  • Zorg er voor, dat het matras van het bed niet te zacht is, maar het lichaam goed ondersteunt.
  • Ondersteun je buik door een kussen tussen je benen te leggen, waardoor er minder druk op je buik ontstaat. Een voedingskussen kan uitkomst bieden, lees de blog van Scarlett.
  • Leg een kussen onder het matras bij het voeteneinde, dat geeft verlichting bij zware benen en voeten.
  • Leg ook een kussen onder het matras bij het hoofdeinde, dit werkt prettig, wanneer je last hebt van brandend maagzuur en zorgt ervoor dat je niet met je hoofd naar beneden ligt, wanneer je een kussen aan het voeteneinde hebt liggen.

Slaaptips voor een rustige en fijne nacht

Je hormoonhuishouding verandert tijdens de zwangerschap en zorgt soms voor de nodige kwaaltjes. Het hoort erbij, maar soms is het ook best lastig. Het is immers hard werken met een baby in je buik, dat kost de nodige energie. We hebben een aantal slaaptips voor je geselecteerd voor een (hopelijk) rustige en fijne nacht:

  • Drink na acht uur niet teveel meer, anders moet je vaker uit bed om te plassen.
  • Eet niet te vet, te veel, te zuur en te pittig voor het slapen gaan, dat kan brandend maagzuur veroorzaken.
  • Drink geen koffie of andere cafeïne houdende dranken, dat werkt opwekkend en zorgt dat je minder goed in slaap kan komen.
  • Slaap overdag niet teveel, dat zorgt ervoor dat je 's nachts slechter slaapt.
  • Neem een ontspannen bad of douche voor het slapen gaan.
  • Draag geen knellende nachtkleding.
  • Ga elke avond een blokje om voor frisse lucht en beweging.
  • Zorg voor voldoende ventilatie op de slaapkamer.
  • Probeer op je linkerzij te gaan liggen, de bloeddoorstroming is beter en zorgt voor optimale toevoer van zuurstof en voedingsstoffen voor de placenta. Het bevordert tevens de werking van je nieren.

Extreme vermoeidheid tijdens de zwangerschap

Vermoeidheid tijdens de zwangerschap is een heel normaal verschijnsel. Negeer het niet, geef gewoon toe aan de vermoeidheid. Ga bijvoorbeeld een half uurtje liggen met de benen omhoog. Heb je last van rusteloze benen of heb je last van extreme vermoeidheid… dat kan duiden op een tekort aan ijzer.

Het kan namelijk zijn, dat de vermoeidheid wordt veroorzaakt door bloedarmoede. Twijfel je, heb je andere klachten of vermoed je dat bloedarmoede de oorzaak is, neem dan contact op met je huisarts of verloskundige!

Artikel gelezen en nu?

Anderen lezen nu ook

10 Tips voor obstipatie tijdens de zwangerschap

10 Tips voor obstipatie tijdens de zwangerschap
Top 10 voedingstips en adviezen bij obstipatie. ikbenZwanger.com heeft een top 10 samengesteld van tips en adviezen om je stoelgang op gang te houden en obstipatie te voorkomen.

Hoe verloopt je zwangerschap?

Hoe verloopt je zwangerschap?
Hoe voel je je? Gemiddeld voelen zwangere vrouwen zich goed in het begin van hun zwangerschap. Dit neemt echter rap af met als dieptepunt week 8.

Alleen maar overgeven blog Chantal

Alleen maar overgeven blog Chantal
Eten lukte me niet, ik probeerde van alles; gele vla, kaakjes, beschuit, niks hielp. Ik nam cola en dat kon ik met hele kleine slokjes drinken. Ik vond dit zo erg. Geen gezond eten.

Nattigheid en hormoonhuishouding op z

Nattigheid en hormoonhuishouding op z'n kop
Over dit kwaaltje hoor ik zwangere vriendinnen nooit. Ik duik het hokje in, trek mijn panty omlaag en staar naar mijn hipster: Waterig en geurloos. Hoogst ongemakkelijk.

Alles wat je moet weten over zwangerschapsdementie

Alles wat je moet weten over zwangerschapsdementie
Veranderingen tijdens de zwangerschap leiden tot symptomen die veel zwangere vrouwen bekend zijn: afwezigheid en concentratieproblemen oftewel zwangerschapsdementie.

Mijn ervaring met HG extreme zwangerschapsmisselijkheid

Mijn ervaring met HG extreme zwangerschapsmisselijkheid
Ik was dagen / weken erg beroerd. Misselijk en ook echt een aantal keer per dag overgeven. Dan wordt er gezegd: Ja dat hoort er gewoon bij, even doorbijten, na 12 weken is het over.

Groep-B-streptokokken GBS en zwangerschap

Groep-B-streptokokken GBS en zwangerschap
Groep-B-streptokokken zijn bacteriën die net als andere bacteriën bij 1 op de 5 volwassenen in de darmen of in de vagina en baarmoedermond voorkomen. Meestal kan dit geen kwaad.

Je reactie op Slaapproblemen

Alleen op de knop 'Bericht plaatsen' klikken als je zelf de volledige inhoud hebt geschreven en akkoord gaat met de richtlijnen.