Welke sporten zijn verstandig tijdens mijn zwangerschap?

   Zwanger    Blogs net zwanger    Welke sporten mag je?   

blog over zwangerschap en mama zijn

Victoria   •   31 maart 2016
Ik heb 1804 volgers    Volg je mij ook?
Schrijf je nu in
voor onze nieuwsbrief en krijg de mooiste blogs wekelijks in je mail

Keep Moving

“Je gaat het niet geloven. Een maand geleden liep ik in 4:48 minuten per kilometer. Waar denk je dat ik nu op zit?” Een stilte. Ik vul ‘m maar gelijk in: “5:15 per kilometer! Dat is toch bizar, een conditieverlies van zo’n acht procent!”

Intelligentie

Sporten tijdens je zwangerschap: een aanrader als ik onderzoek mag geloven. Zo is het onder andere goed voor:

  • Je uithoudingsvermogen;
  • Herstel (inclusief het weer in shape raken na de bevalling);
  • Zwangerschapskwaaltjes als obstipatie;
  • De bevalling zelf - het zorgt voor een kortere en minder pijnlijke bevalling;
  • En als klap op de vuurpijl de intelligentie van je kind: het maakt je baby slimmer.

Veldslag

Op papier dus ideaal. In de praktijk allesbehalve. Zelfs een klein rondje hardlopen, niet meer dan vier kilometer, voelt als een absolute veldslag. Ik slof voort, mijn handen om mijn borsten geklemd. De dubbele sportebeha snoert weliswaar in, maar voorkomt niet dat elke minuscule beweging doortrekt in mijn borsten. Een van de zwangerschapssymptomen die ik al voel. Thuis google ik nog eens de do’s en don’ts. Hardlopen moet kunnen. Tot zeker de vierde maand of zoveel eerder dat je lichaam aangeeft dat het niet meer gaat.

Matig intensief bewegen

En dat is nou net de crux: goed luisteren naar je lichaam. Verschillende sites spreken in dat kader over ‘matig intensief bewegen’. Roept bij mij direct vraagtekens op, want dat is nou net niet wat ik doe als ik sport. Toch is het vrij eenvoudig om je ritme aan te passen en meer op gevoel dan op doorzettingsvermogen te lopen. En dan zijn er eigenlijk nog behoorlijk wat mogelijkheden, zeker als je voor je zwangerschap ook al regelmatig in actie kwam. Zo kunnen sporten als:

  • zwemmen;
  • fietsen;
  • wandelen;
  • fitness (tot zo’n zeven maanden).

sowieso geen kwaad. Risicovoller zijn sporten met lichaamscontact, denk aan hockey, voetbal en basketbal. Of waar je ‘klappen moet opvangen’ zoals skiën, boksen en paardrijden. Duiken is een absolute no go.

Zonnegroet

En yoga is (natuurlijk) ook heel geschikt. Niet alleen voor je lijf, maar ook om alle veranderingen mentaal een plaatsje te geven. Maar ook hier geldt dat niet alles meer kan. Zo moet je overstrek-kingen vermijden. Mijn ochtendritueel, de zonnegroet kan ik in elk geval tot de twaalfde week blij-ven doen.

Een paar dagen later trek ik mijn schoenen weer aan: 5:27 minuten per kilometer. De betekenis van het woord joggen is mij opeens glashelder.

Van onze blogger Victoria

blog over zwangerschap en mama zijn

Victoria   •   1804 volgers   •      Volg je mij ook?
Ik ben blogger bij ikbenZwanger vanaf maart 2016

Ik ben 33 jaar oud en woon samen met mijn man in Utrecht. Op 9 november 2016 ben ik bevallen van een prachtig meisje! Tijdens mijn zwangerschap blogde ik wekelijks. Taboe-onderwerpen en emoties & gedrag inspireerden mij daarbij het meest. Ik deel nu graag nog ervaringen \'moeder- en opvoedervaringen\' met jullie.

Lees mijn vorige blog: Nattigheid en hormoonhuishouding op zijn kop
Lees het vervolg: Last van windjes laten tijdens je zwangerschap?
   Volg je mij ook?

Lees alle blogs van Victoria

(Bijna) zwangere bloggers gezocht

Vind je het leuk om te bloggen? We zoeken weer nieuwe bloggers! Wil je ook bloggen over je kinderwens, zwangerschap, bevalling of baby? Mail ons!

Schrijf je nu gratis in bij ikbenZwanger

Vriendin worden van ikbenZwanger.com! Meld je aan

Blogs over net zwanger zijn

38 jaar en zwanger blog Noukia 38 jaar en zwanger blog Noukia

Zwanger boven 35 jaar
Blog: "In mijn hoofd moest ik nog niet ongesteld worden, maar als ik toch even mijn kalender app check blijk ik al 2 dagen overtijd! Ik haal snel een test…zou het?"

Verloskundige zoeken, stoppen met roken en vertellen Verloskundige zoeken, stoppen met roken en vertellen

Eerste regeldingen
Blog: "Echt slecht, maar ik kon het niet opbrengen voor de zwangerschap te stoppen met roken. Ik heb tegen mezelf gezegd, zodra ik iets voel stop ik per direct en dat heb ik dus ook gedaan. "

Een kaboutertje en een alcoholarm biertje Een kaboutertje en een alcoholarm biertje

2   Alcoholarm biertje blog
Blog: "Alsof ik boven op de Domtoren sta en ‘IK-BEN-ZWANGER’ roep. Ik bestel een alcoholarm biertje. De reactie van de barman is een samenzweerderige blik en ik val direct door de mand."

Kwartet! Zwanger van de vierde Kwartet! Zwanger van de vierde

Zwanger van de vierde
Blog: "Met knikkende knieën loop ik de slaapkamer in en kruip naast mijn lief. “Kwartet” fluister ik in zijn slapende oor. Hij draait zich om en slaapt door met zijn arm om me heen."

Net zwanger in Duitsland blog Firefly Net zwanger in Duitsland blog Firefly

Zwanger in Duitsland
Blog: "Vorige week was ik ineens zo moe en ik had raar gedroomd dus s morgens toch maar even een test gedaan en Jaaaa gelijk twee streepjes. Zelfde dag nog bij de vrouwenarts geweest."

Zwanger in Curacao - introductie van ver Zwanger in Curacao - introductie van ver

Zwanger in Curaçao
Blog: "Daar zat ik dan: 36, gescheiden, geen kinderen, op een tropisch eiland zonder familie. Ik hou van Curacao en voel me er meer thuis dan dat ik me ooit in Nederland heb gevoeld."

De eerste belangrijke afspraken - gaan we het al vertellen? De eerste belangrijke afspraken - gaan we het al vertellen?

Moeders voor Moeders
Blog: "Die avond hadden we een afspraak met Moeders voor Moeders en ook het eerste bezoek bij de verloskundige. Mijn ouders kwamen... zullen we wachten met vertellen tot de echo is geweest?"

Je reactie op Welke sporten mag je?

Alleen op de knop 'Bericht plaatsen' klikken als je zelf de volledige inhoud hebt geschreven en akkoord gaat met de richtlijnen.

Lees de reacties van anderen en praat mee!

forum voor zwangere vrouwen

Onderwerp: Welke sporten mag je?
Vriendin
Fijn te lezen dat iemand dezelfde ervaring heeft als ik nu heb met het net zwanger zijn en een stuk minder lekker hardlopen. noem het nu ook joggen haha

forum voor zwangere vrouwen

Onderwerp: Welke sporten mag je?
Victoria
Danjewel CamBes!

forum voor zwangere vrouwen

Onderwerp: Welke sporten mag je?
CamBes
Complimentje voor de sportieve mama - to- be!
CamBes heeft kindje van 3 jaar oud   •   geboortedatum 2016-08-17
1   

Reactie(s):
forum zwangerschapVictoria: Danjewel CamBes!

Leuk om te lezen!