Welke sporten zijn verstandig tijdens mijn zwangerschap?

   Zwanger    Blogs net zwanger    Welke sporten mag je?  

Keep Moving

“Je gaat het niet geloven. Een maand geleden liep ik in 4:48 minuten per kilometer. Waar denk je dat ik nu op zit?” Een stilte. Ik vul ‘m maar gelijk in: “5:15 per kilometer! Dat is toch bizar, een conditieverlies van zo’n acht procent!”

Advertentie

Intelligentie

Sporten tijdens je zwangerschap: een aanrader als ik onderzoek mag geloven. Zo is het onder andere goed voor:

  • Je uithoudingsvermogen;
  • Herstel (inclusief het weer in shape raken na de bevalling);
  • Zwangerschapskwaaltjes als obstipatie;
  • De bevalling zelf - het zorgt voor een kortere en minder pijnlijke bevalling;
  • En als klap op de vuurpijl de intelligentie van je kind: het maakt je baby slimmer.

Veldslag

Op papier dus ideaal. In de praktijk allesbehalve. Zelfs een klein rondje hardlopen, niet meer dan vier kilometer, voelt als een absolute veldslag. Ik slof voort, mijn handen om mijn borsten geklemd. De dubbele sportebeha snoert weliswaar in, maar voorkomt niet dat elke minuscule beweging doortrekt in mijn borsten. Een van de zwangerschapssymptomen die ik al voel. Thuis google ik nog eens de do’s en don’ts. Hardlopen moet kunnen. Tot zeker de vierde maand of zoveel eerder dat je lichaam aangeeft dat het niet meer gaat.

Matig intensief bewegen

En dat is nou net de crux: goed luisteren naar je lichaam. Verschillende sites spreken in dat kader over ‘matig intensief bewegen’. Roept bij mij direct vraagtekens op, want dat is nou net niet wat ik doe als ik sport. Toch is het vrij eenvoudig om je ritme aan te passen en meer op gevoel dan op doorzettingsvermogen te lopen. En dan zijn er eigenlijk nog behoorlijk wat mogelijkheden, zeker als je voor je zwangerschap ook al regelmatig in actie kwam. Zo kunnen sporten als:

  • zwemmen;
  • fietsen;
  • wandelen;
  • fitness (tot zo’n zeven maanden).

sowieso geen kwaad. Risicovoller zijn sporten met lichaamscontact, denk aan hockey, voetbal en basketbal. Of waar je ‘klappen moet opvangen’ zoals skiën, boksen en paardrijden. Duiken is een absolute no go.

Zonnegroet

En yoga is (natuurlijk) ook heel geschikt. Niet alleen voor je lijf, maar ook om alle veranderingen mentaal een plaatsje te geven. Maar ook hier geldt dat niet alles meer kan. Zo moet je overstrek-kingen vermijden. Mijn ochtendritueel, de zonnegroet kan ik in elk geval tot de twaalfde week blij-ven doen.

Een paar dagen later trek ik mijn schoenen weer aan: 5:27 minuten per kilometer. De betekenis van het woord joggen is mij opeens glashelder.

Van onze blogger Victoria

Lees haar vorige blog: Help, een zieke baby! Vlekjesziekte nummer...?
Lees het vervolg op deze blog: Last van windjes laten tijdens je zwangerschap?

forum voor zwangere vrouwen

Victoria   •    1744 volgers   volg ook Victoria
Blogger voor ikbenZwanger vanaf maart 2016

Ik ben 33 jaar oud en woon samen met mijn man in Utrecht. Begin november ben ik bevallen van een prachtig meisje! Tijdens mijn zwangerschap blogde ik wekelijks. Taboe-onderwerpen en emoties & gedrag inspireerden mij daarbij het meest.

Alle blogs van Victoria

We zoeken weer nieuwe bloggers! Wil je ook bloggen over je zwangerschap, bevalling of baby?

Artikel gelezen en nu?

Meer informatie over sport en ervaringen

Zwangerschap en sporten

Zwangerschap en sporten
Blog: "Mag je sporten tijdens je zwangerschap, of mag het niet? Is het echt schadelijk voor je baby? Ik heb altijd gesport, voornamelijk hardlopen. Ik ben met de pil gestopt."

Bewegen en sporten en zwanger zijn

Bewegen en sporten en zwanger zijn
Sporten tijdens je zwangerschap. Welke sporten mag je tijdens je zwangerschap blijven doen?

Bewegen tijdens de zwangerschap vertelt Elfri

1   Bewegen tijdens de zwangerschap vertelt Elfri
Blog: "Een kwartier lang maneuvreer ik mij in poses en houdingen waarvan ik niet eens wist dat ze bestonden. Ik gooi er nog een aantal keer de cobra in en val een aantal keer minder sierlijk."

Sporten en vitamines tijdens zwangerschap

Sporten en vitamines tijdens zwangerschap
Sporten en bewegen is gezond. Waar je vroeger meteen met sporten moest stoppen zodra je wist zwanger te zijn, tegenwoordig mag je lang doorgaan. Zelfs tot aan de bevalling.

Leuk om verder te lezen

Blogs over net zwanger zijn

Ik ben zwanger maar mijn vriend wil de baby niet

2   Ik ben zwanger maar mijn vriend wil de baby niet
Toen ik mijn vriend vertelde dat ik zwanger ben, reageerde hij bozig en gisteren vertelde hij dat hij de baby niet wil. Ik heb gezegd dat ik er dan alleen voor ga en hij lachte me uit.

Tweede zwangerschap, wat een verschil!

Tweede zwangerschap, wat een verschil!
Dit zet je overigens wel aan het denken hoor?! Zullen het er twee zijn? Bij de eerste had ik nergens last van, alleen dat ik geen zin in bepaald soort eten had. En nu ...

Bloedverlies met 7 weken zwanger

Bloedverlies met 7 weken zwanger
Het bloedverlies was anders dan wanneer ik menstrueerde. Veel minder, maar duurde langer. Vanwege het bloedverlies verwees de verloskundige mij door voor een vroege echo, om na te gaan

Huh, ik ben zwanger?!

Huh, ik ben zwanger?!
Zwanger 1-2 weken, stond er op het schermpje. Ik was PERPLEX. Wij gingen ervan uit dat het deze keer niet was gelukt, omdat wij geen positieve ovulatietest hebben gehad.

De dag dat ik mijn ex vertelde dat ik zwanger ben...

De dag dat ik mijn ex vertelde dat ik zwanger ben...
Wat moet ik mijn kind zeggen als het ouder is en het vraagt naar papa? De vader van mijn kindje en ik gingen vaak naar terrasjes. Tot de laatste keer dat ik een borrel dronk!

Twee, nee eigenlijk vier weken zwanger

Twee, nee eigenlijk vier weken zwanger
Twee weken na het moment dat het bewuste zaadje mijn eicel vond, loop ik wat verdwaasd door Disneyland Parijs. Niets in mij verwacht dat deze extreem geemotioneerde vrouw zwanger is.

Binnen een jaar weer zwanger

1   Binnen een jaar weer zwanger
Het was 5 uur in de ochtend en ik kon niet langer wachten. Eindelijk was het moment daar dat ik kon gaan testen. Ik voelde de kriebels en spanning weer boven komen en dacht terug aan...

Je reactie op Welke sporten mag je?

Alleen op de knop 'Bericht plaatsen' klikken als je zelf de volledige inhoud hebt geschreven en akkoord gaat met de richtlijnen.

Lees de reacties van anderen en praat mee!

forum voor zwangere vrouwen

Onderwerp: Welke sporten mag je?
Vriendin
Fijn te lezen dat iemand dezelfde ervaring heeft als ik nu heb met het net zwanger zijn en een stuk minder lekker hardlopen. noem het nu ook joggen haha

forum voor zwangere vrouwen

Onderwerp: Welke sporten mag je?
Victoria
Danjewel CamBes!

forum voor zwangere vrouwen

Onderwerp: Welke sporten mag je?
CamBes
Complimentje voor de sportieve mama - to- be!
1   

Reactie(s):