Bewegen tijdens de zwangerschap blog Elfri

   Zwanger    Gewicht en gezondheid    Bewegen tijdens zwangerschap   

blog over zwangerschap en mama zijn

Elfri   •    5 september 2016
   Volg je mij ook?
Schrijf je nu in
voor onze nieuwsbrief en krijg de mooiste blogs wekelijks in je mail

Endorfine kan je aanmaken op verschillende manieren. Waaronder sporten, seks, juiste ademhaling of een geweldige lachbui terwijl je chocola eet. Het is een stofje dat je lichaam aanmaakt wat je even laat vergeten dat er een grote boze wereld is met deadlines, drama en de belastingdienst.

Thuis beweeg ik te weinig

Nu ik overspannen en zwanger thuis zit, beweeg ik een stuk minder dan de aanbevolen 30 minuten per dag. Hiervoor deed ik een uur kickboksen per week en fietste ik dagelijks een uur. Gister heb ik de bevestiging gekregen van mijn kickbokschool dat mijn abonnement is opgezegd.

Het werk is nu ook niet meer een optie om dagelijks naar toe te fietsen en mijn vermoeidheid motiveert mij dan ook weer niet om te gaan bewegen.

Tips om te bewegen

Wat doe je dan? Google. Yoga en zwemmen komen naar voren als tips tijdens je zwangerschap. Dat wil ik wel proberen. Bij ons in de buurt heb je wel geteld vier zwembaden, de prijzen variëren per zwembad en mijn onderzoek wijst uit dat ik nog niet toe ben aan zwemmen in het chloor bij een van deze vier baden. Yoga, dat moet wel werken! Het werkt kalmerend, je beweegt en het is niet gebonden aan een locatie of tijd.

Ik probeer yoga uit

Na online te hebben gezocht vind ik een 20 minuten les voor beginners. Het is nog niet de aanbevolen hoeveelheid, maar het is zeker een begin. Ik lig op de vloer van mijn slaapkamer met de laptop voor mij. Kom maar op beweging en kalmte!

Dat valt vies tegen… de vrouwenstem klinkt uit de geluidsboxen en verteld mij dat ik rustig moet ademhalen door de rechterkant van mijn ribben. Als ik heel eerlijk ben weet ik niet eens hoe ik in ruststand door de rechterkant van mijn ribben moet ademhalen, maar hoe doe ik dat als ik the down facing dog doe met mijn rechterarm in de lucht en mijn linkerbeen bijna onder mijn schouderblad?!

Zou de yogajuf ook omvallen?

Een kwartier lang maneuvreer ik mij in poses en houdingen waarvan ik niet eens wist dat ze bestonden. Ik gooi er nog een aantal keer de cobra in en val een aantal keer iets minder sierlijk om, dan de yogavrouw zou doen als zij zou omvallen. Wat zij uiteraard niet doet.

Mijn ademhaling moet regelmatig zijn en bij elke beweging is het de bedoeling dat ik in- of uitadem. Of dit door de rechter of linker rib mag gaan, wordt er niet altijd bij verteld. Na een kwartier gaan we in de kleermakerszit zitten met ogen dicht gaan we dan ook mediteren. Heerlijk en na een halve minuut voel ik mij zeer kalm.

Dan hoor ik gerommel voor mij op de vloer en met één oog open zie ik dat mijn katten zijn verwikkeld in een stoeipartij. Tot ziens rust!

Van onze blogger Elfri

blog over zwangerschap en mama zijn

Elfri   •      Volg je mij ook?
Ik ben blogger bij ikbenZwanger vanaf augustus 2016

Dit is onze eerst ‘bun in the oven’ . Ik ben Elfri (23) en woonachtig in Utrecht met mijn vriend en onze twee katten Mozes en Lex. De komende tijd ga ik jullie meenemen in mijn eerste ervaring als mama zijnde met de mooie en minder mooie momenten die daarbij horen.

Lees mijn vorige blog: Aan het lieve kleine roze streepje op de zwangerschapstest
Lees het vervolg: De eerste echo - een wit stipje op een groot diascherm
   Volg je mij ook?

(Bijna) zwangere bloggers gezocht

Vind je het leuk om te bloggen? We zoeken weer nieuwe bloggers! Wil je ook bloggen over je kinderwens, zwangerschap, bevalling of baby? Mail ons!

Even zin in iets leuks? Zoek een geboortekaartje uit

Welk geboortekaartje past het best bij de voornaam van je keuze? Bekijk de voorbeelden en ontdek het zelf!

Schrijf je nu gratis in bij ikbenZwanger

Vriendin worden van ikbenZwanger.com! Meld je aan

Je reactie op Bewegen tijdens zwangerschap

Alleen op de knop 'Bericht plaatsen' klikken als je zelf de volledige inhoud hebt geschreven en akkoord gaat met de richtlijnen.

Lees de reacties van anderen en praat mee!

forum voor zwangere vrouwen

Onderwerp: Bewegen tijdens zwangerschap
Vriendin
Bewegen hartstikke goed, yoga super, maar wist je dat je de meeste yoga houdingen helemaal net meer mag doen! De cobra echt niet doen, alle op de buik liggend oefeningen zijn niet goed dom te doen ok niet in de eerste maanden, dat kan er voor zorgen dat een miskraam krijgt! Alle draaiende beweging ook. Daarnaast zijn de bewegingen met je hoofd lager dan je buik niet meer goed in tweede en derde trimester. Dus even yoga doen, let op dat je naar een zwangerschapsgroep gaat waar iemand les geeft die weet wat ze doet.