Zwanger en voeding, mag ik koffie drinken?

   Zwanger    Gewicht en gezondheid    Waarheden over voeding

Waar- en onwaarheden over voedsel

Al eerder schreef ik iets over wat je vooral wel moet eten als je zwanger bent. Het is namelijk zonde om jezelf tijdens deze periode onnodig tekort te doen. Toch zijn er een aantal voedingsmiddelen die worden afgeraden als je zwanger bent.

Hoe zit het bijvoorbeeld met verse zalm in je sushi? En is het nu echt nodig om een appeltaartje af te slaan omdat hier kaneel in zit? En mag je koffie blijven drinken als je zwanger bent? In deze blog meer over enkele waar - en onwaarheden ten aanzien van voeding tijdens je zwangerschap.

Advertentie

Twee keer zoveel eten als je zwanger bent?

In de eerste periode van de zwangerschap is het zeker niet nodig meer te eten. Natuurlijk hangt het ook af van hoe actief je bent, maar meestal zijn vrouwen tijdens de zwangerschap niet actiever dan daarvoor. Als je kindje goed groeit en jijzelf groeit ook volgens plan is er geen reden om meer te eten.

Met een gezond gewicht kom je (tijdens de eerste zwangerschap) ongeveer 12 kilo aan. Kom je veel meer aan, dan is het wellicht goed te kijken of je niet teveel eet. Het is niet alleen belangrijk hoeveel je eet, maar ook wat je eet. Meer daarover lees je in mijn eerste blog.

Rauwe vis/sushi

Sushi bevat vaak rauwe zalm en tonijn. Tonijn wordt afgeraden tijdens de zwangerschap. Maar die zalm is wel heel goed voor je want de essentiële vetzuren DHA/EPA zijn onmisbaar voor je kindje. Vis kan de echter wel de ziekmakende bacterie Listeria bevatten.

Eet tijdens je zwangerschap dus liever geen rauwe zalm. Verhit of uit blik is de zalm wel veilig. En toch zin in sushi? Neem dan de varianten met bijvoorbeeld ei en avocado.

Koffie of geen koffie tijdens je zwangerschap?

Een kop koffie drinken als je zwanger bent is geen probleem, maar houd het op 1 of 2 koppen per dag. Dit heeft te maken met de cafeïne die je hartslag kan verhogen, ook die van je baby.

Koffie kan ook zorgen voor extra maagzuur wat niet prettig is tijdens je zwangerschap. Let dus ook op met andere cafeïnehoudende dranken zoals energiedrankjes en cola. Cafeïnevrije koffie kan een goed alternatief zijn als je een echte koffieleut bent!

Kaneel vermijden?

Kaneel bevat het bestanddeel coumarine. Dit stofje zou vooral in de eerste drie maanden van de zwangerschap schadelijk kunnen zijn. Nu is het niet zo dat je kaneel helemaal in de ban moet doen. Tot 2 mg coumarine per dag zou veilig zijn. Dit staat gelijk aan bijvoorbeeld 4 speculaasjes, 3 plakjes ontbijtkoek of een halve punt appeltaart. Je hoeft kaneel dus niet angstvallig te vermijden.

Nog iets over Listeria

Gerookte vis, rauwe melk, kaas van rauwe melk en rauw vlees worden het meest in verband gebracht met Listeria. De kans op besmetting is klein, maar omdat besmetting gevaarlijk kan zijn voor je kindje wordt er geadviseerd deze producten te vermijden.

Heb jij een ander product waarvan je wilt weten of het wel of niet veilig is tijdens je zwangerschap? Laat het weten via marieke@voedingsadviesgroep.nl

Van onze blogger Marieke

Lees haar vorige blog: Koemelkallergie baby tips - voedselallergie baby
Volg Marieke en lees het vervolg op deze blog volgende week …

forum voor zwangere vrouwen

Marieke   •    286 volgers   volg ook Marieke
Blogger voor ikbenZwanger vanaf februari 2017

Ik ben zelfstandig diëtist en moeder van twee jongens (9 en 7 jaar). In mijn praktijk zie ik met regelmaat zwangere vrouwen via de verloskundige of huisarts. Er kan sprake zijn van zwangerschapsdiabetes, overgewicht, vegetarisch eetpatroon, darmklachten etc. Maar het kan ook gaan om een check omdat je twijfelt of je voeding wel volwaardig is. Ik werk met meerdere diëtisten samen onder de naam Voedingsadviesgroep Utrecht. Daarnaast heb ik mijn eigen online platform gelanceerd om mijn kennis te kunnen delen; www.facebook.com/mariekeweet

Alle blogs van Marieke

We zoeken weer nieuwe bloggers! Wil je ook bloggen over je zwangerschap, bevalling of baby?

Artikel gelezen en nu?

Welkom bij onze kookrubriek!

recept zwangerschap

Welkom bij onze kookrubriek! Wekelijks met zorg samengesteld speciaal voor jou. Wanneer je zwanger bent, heb je niet altijd zin om een uur of langer in een verhitte keuken te staan.

Je bent misschien juist opzoek naar snelle & simpele opties. Maar wel voedzaam & verantwoord, graag. En last but not least: veilig voor zwangere chicks en voorzien van een extra dosis vitamines en mineralen die jou en je ongeboren kindje een boost geven!

Anderen lezen nu ook

Zwanger? Multivitaminen voor jou en je kindje!

Zwanger? Multivitaminen voor jou en je kindje!
Misschien voel je je extra moe. Maar ook voor de processen waar je niet direct iets van merkt, is het ongelofelijk belangrijk dat je de juiste vitaminen en mineralen binnen krijgt.

De gezonde vegetarische zwangerschap

De gezonde vegetarische zwangerschap
Wanneer je vegetarisch of veganistisch leeft en zwanger raakt, kun je voor vragen komen te staan. Krijg ik wel voldoende proteïnen binnen? Loop ik geen vitaminen en voedingsstoffen mis

Last van spataderen tijdens de zwangerschap

Last van spataderen tijdens de zwangerschap
Tijdens de zwangerschap kun je last krijgen van vervelende kwalen. Spataderen is er een van. Ze kunnen ontstaan door de zwangerschap of verergeren wanneer je al spataderen had.

Zwangerschap en diabetes

Zwangerschap en diabetes
Zwangerschapsdiabetes of diabetes type 1 en zwangerschap. Twee totaal verschillende dingen. Wat zijn precies de verschillen en wat is zwangerschapsdiabetes?

Tips om gezond te eten tijdens je zwangerschap

Tips om gezond te eten tijdens je zwangerschap
Je bent zwanger! Gefeliciteerd! Het is belangrijk om als je zwanger bent, rekening te houden met je zwangerschapsdieet. Maar wat moet je eigenlijk eten tijdens je zwangerschap?

Niet meer zo fit

Niet meer zo fit
Ik neem mij elke week voor wat oefeningen te gaan doen. Ja, want dan is dat cijfer de volgende keer op de weegschaal wat meer aanvaardbaar. Maandag ga ik echt weer beginnen.

Mag je een tattoo laten zetten tijdens de zwangerschap?

Mag je een tattoo laten zetten tijdens de zwangerschap?
Heb je al een afspraak staan en ben je in de tussentijd zwanger geworden en vraag je je af of je wel een tattoo mag laten zetten tijdens de zwangerschap?

Je reactie op Waarheden over voeding

Alleen op de knop 'Bericht plaatsen' klikken als je zelf de volledige inhoud hebt geschreven en akkoord gaat met de richtlijnen.