Goed eten in je kraamtijd en daarna

   Geboorte    Kraamweek    Goed eten in je kraamtijd

blog over zwangerschap en mama zijn

Marieke   •   18 oktober 2017
Ik heb 286 volgers    Volg je mij ook?
Schrijf je nu in
voor onze nieuwsbrief en krijg de mooiste blogs wekelijks in je mail

Na de bevalling

Gefeliciteerd, je bent (weer) moeder geworden! Een mooie en bijzondere periode maar ook met lastige en onzekere momenten. Ook als het over voeding gaat. Of je nu borstvoeding geeft of flesvoeding, je bent een groot deel van de dag bezig met voeden. En dan moet je ook nog aan jezelf denken. Hard werken dus.

Meer eten in deze periode is niet nodig. Wel is het belangrijk dat je goede keuzes maakt. Je lichaam heeft een topprestatie geleverd en is aan het herstellen. Daarnaast heb je bloed verloren en heb je voldoende ijzer nodig. Niet de kwantiteit, maar de kwaliteit, daar gaat het om.

Wat heb je nodig op een gemiddelde dag?

Te beginnen met granen in de vorm van bijvoorbeeld volkorenbrood, havermout, muesli of roggebrood. Een belangrijke bron van vezels, maar ook van (plantaardig) ijzer. Je kunt je dag bijvoorbeeld starten met 50 gram muesli of havermout met 250 ml zuivel en wat fruit erdoor. Tussendoor een volkoren cracker en bij de lunch 2 volkoren boterhammen.

Welk beleg? Hier een paar voorbeelden van beleg met een hoge voedingswaarde; ei, hummus, avocado, pindakaas en vis. Daarnaast kun je kaas, zuivelspread en appelstroop (ijzer) op je boterham of cracker doen.

Probeer elke dag 250 gram groente te eten en 2 stuks fruit. Bij de lunch of tussendoor ook wat groente eten is slim, zo hoef je niet alles bij de avondmaaltijd te eten als je misschien moe bent.

Voldoende zuivel en vocht

Zuivel is eiwitrijk en bevat calcium. Een halve liter is de aanbeveling. Kies gerust voor halfvolle of volle zuivel. Extra zuivel is niet nodig als je borstvoeding geeft.

Eiwitten in de vorm van vlees, vis, noten, ei en kaas zijn belangrijk voor je herstel en uitgezonderd kaas zijn ze allen een goede bron van (dierlijk) ijzer. Wist je dat de nieuwe aanbeveling van de gezondheidsraad is om elke dag een handje noten te eten? Knabbelt lekker weg als je aan het voeden bent…

Vocht is belangrijk, drink bij voorkeur 2 liter per dag. Alles telt mee, dus ook je koffie en thee. Pas op met zoete dranken, teveel suikers zijn niet goed.

Aanvullende tips

Zoals elke baby anders is, is ook elke moeder anders. Dit betekent dat er meerdere manieren zijn om goed en gezond te eten. Pak uit alle adviezen die je in deze periode krijgt de tips die voor jou werken en waar jij wat aan hebt. Een goed advies is een advies op maat dus ga voor een persoonlijk voedingsadvies gerust eens langs bij een diëtist.

Hierbij nog een aantal aanvullende tips:

  • Moeheid door o.a. je slapeloze nachten kunnen de drang naar suiker doen toenemen, wees je hiervan bewust. Je wordt er helaas alleen maar nog vermoeider van, dus kijk uit.
  • Als je vitamine C combineert met ijzer, wordt ijzer beter opgenomen. Eet bijvoorbeeld wat fruit bij de broodmaaltijd.
  • Probeer daar waar mogelijk je eten te plannen en voor te bereiden op de momenten dat je baby slaapt, zo kun je ook goed voor jezelf blijven zorgen. Is de kraamzorg er nog? Laat haar je helpen.
  • Geen zin in een bord vol avondeten? Kies voor wat kip, witvis en groente. Een keer geen aardappelen, rijst of pasta eten is geen probleem. Ook soep kan prettig zijn als je weinig trek hebt.
  • Geef je borstvoeding? Drink dan beperkt cafeïnehoudende dranken. Zin in een glaasje alcohol? Realiseer je dat dan drie uur moet wachten voordat je je baby weer voedt. In de beginperiode waarschijnlijk niet zo handig. Drink liever geen venkelthee of anijsthee (en geef het ook niet aan je baby).
  • Vitamine D heb je nodig voor je kindje als je borstvoeding geeft maar ook voor jezelf is het goed deze te (blijven) slikken.

Van onze blogger Marieke

blog over zwangerschap en mama zijn

Marieke   •   286 volgers   •      Volg je mij ook?
Ik ben blogger bij ikbenZwanger vanaf februari 2017

Ik ben zelfstandig diëtist en moeder van twee jongens (9 en 7 jaar). In mijn praktijk zie ik met regelmaat zwangere vrouwen via de verloskundige of huisarts. Er kan sprake zijn van zwangerschapsdiabetes, overgewicht, vegetarisch eetpatroon, darmklachten etc. Maar het kan ook gaan om een check omdat je twijfelt of je voeding wel volwaardig is. Ik werk met meerdere diëtisten samen onder de naam Voedingsadviesgroep Utrecht. Daarnaast heb ik mijn eigen online platform gelanceerd om mijn kennis te kunnen delen; www.facebook.com/mariekeweet

Lees mijn vorige blog: De nieuwe schijf van vijf en jouw kindje
Lees het vervolg: Zwanger en voeding, mag ik koffie drinken?
   Volg je mij ook?

(Bijna) zwangere bloggers gezocht

Vind je het leuk om te bloggen? We zoeken weer nieuwe bloggers! Wil je ook bloggen over je kinderwens, zwangerschap, bevalling of baby? Mail ons!

Schrijf je nu gratis in bij ikbenZwanger

Vriendin worden van ikbenZwanger.com! Meld je aan

Informatie over Kraamweek en ervaringen

yourappic

Appic Moments om nooit meer te vergeten
Het eerste jaar met je baby vliegt om en je denkt dat je alles onthoudt, maar achteraf ben je zoveel prachtige momenten met je baby vergeten die nooit meer terug te halen zijn... Leg ze nu digitaal vast! De YourAppic app helpt je

De eerste dagen met ons meisje De eerste dagen met ons meisje

De eerste dagen met ons meisje
Blog: "De eerste nacht hebben we amper geslapen, alleen maar vol ongeloof gekeken naar ons mooie meisje. Je zit vol adrenaline en blijdschap en kan de hele wereld aan voor je gevoel."

Kraamfeest of babyborrel Kraamfeest of babyborrel

Kraamfeest of babyborrel
Kraamfeesten of kraamborrels zijn erg populair. Wil jij er ook één geven na je bevalling, dan vind je hier een aantal nuttige tips.

Babyshower kraamvisite of liever Moeders Zegen Babyshower kraamvisite of liever Moeders Zegen

Babyshower, of Moeders Zegen?
Kraamvisite in Nederland: elke dag visitie, tientallen beschuitjes smeren, tig keer het geboorteverhaal vertellen. Het kan anders met babyshower of Moeders Zegen.

Hoe word ik een goede moeder? Hoe word ik een goede moeder?

Hoe word ik een goede moeder?
Je bent net moeder geworden en je hebt allerlei idealen over hoe je een goede moeder wilt zijn. Maar hoe doe je dat? Je wordt zo onzeker van alles. Je leest teveel verhalen en adviezen.

Ode aan de kraamverzorgster Ode aan de kraamverzorgster

Ode aan de kraamverzorgster
Blog: "We maken ook ontroerende dingen mee... een vader die vol emotie belt dat zijn zoon geboren is en LEEFT, ondanks alle spanning en hectiek in de eerste uren van geboorte."

Wat kan je verwachten van de eerste week na je bevalling Wat kan je verwachten van de eerste week na je bevalling

Kraamweek kwalen
Blog: "Naweeën: dacht je dat je na de bevalling van de weeën af was? Dat dacht ik in ieder geval wel. Nooit geweten dat na de bevalling nog zoveel kraamweek kwalen kon krijgen."

Kraambezoek Do and Do not Kraambezoek Do and Do not

Kraambezoek Do and Do not
Wat doe je wel en niet als kraambezoek? Met deze tips word jij het ideale kraambezoek. Tip voor zwangeren: Deel dit artikel nu alvast met je toekomstige kraambezoek!

Je reactie op Goed eten in je kraamtijd

Alleen op de knop 'Bericht plaatsen' klikken als je zelf de volledige inhoud hebt geschreven en akkoord gaat met de richtlijnen.

Leuk om te lezen!