Wat eet je vooral wel als je zwanger bent? vertelt diëtist Marieke

   Zwanger    Gewicht en gezondheid    Wat eet je juist wel?

blog over zwangerschap en mama zijn

Marieke   •   17 februari 2017
Ik heb 286 volgers    Volg je mij ook?
Schrijf je nu in
voor onze nieuwsbrief en krijg de mooiste blogs wekelijks in je mail

Alle tips over eten maken je onzeker

Dat we gezond moeten eten is inmiddels geen nieuwtje meer. We worden er bijna dagelijks mee geconfronteerd in de media. En dan heb je ook nog je vriendenkring en familie die er van alles van vinden. Het kan heel fijn zijn, al die tips die voorbij komen maar het maakt ook onzeker. En dat gevoel wordt vaak nog eens extra versterkt als je zwanger bent. En als je dan gaat zoeken op internet vind je vooral heel veel informatie over wat je niet moet eten.

Wat eet je wel als zwangere?

Omdat er al zoveel gesproken wordt over wat je niet mag eten als je zwanger bent ga ik het hebben over wat je wel mag eten. Een goed advies is altijd een advies op maat dus haal uit alle informatie die voorbij komt gedurende je zwangerschap alleen wat voor jou van toepassing en zinvol is. Er zijn namelijk ook als je zwanger bent heel veel manieren om gezond te eten. Maak vooral je eigen plan! Zwanger zijn kost energie. Voldoende goede energie binnen krijgen is belangrijk. Maar wat is goede energie? Vetten, eiwitten en koolhydraten leveren energie en het gaat erom hier een goede balans in te vinden.

Zijn vetten nog steeds taboe?

We komen uit een lange periode waarin vet taboe was. Dat is het zeker niet meer. Sterker nog, vet is onmisbaar en zeker nu je zwanger bent. Vooral de onverzadigde vetten leveren goede energie. Die haal je uit vloeibare vetten zoals olie, noten, avocado, ei en vette vis. Lekker eten dus. Visvetzuren zijn in de laatste drie maanden van je zwangerschap erg belangrijk voor de hersenen van je kindje want die bestaan voor 60% uit vet. Lust je geen vis? Zorg er dan voor dat je een supplement slikt waar DHA/EPA aan toegevoegd is. Een dag geen zin in vlees? 30 gram noten of 2 eieren vervangen 100 gram vlees.

Waarom eten we eiwitten?

Eiwitten zijn belangrijke bouwstoffen. Een mix tussen dierlijke en plantaardige producten zorgt voor een optimale eiwit inname. Dus eet ook noten en elke week een keer iets met peulvruchten (of doe lekker pindakaas en hummus op brood…) Elke dag twee porties zuivel, bijvoorbeeld in de vorm van yoghurt of kwark (yoghurt vult beter dan melk) levert ook de nodige eiwitten.

Wat doen koolhydraten voor jou en je baby?

Deze leveren direct energie omdat ze omgezet worden in glucose, brandstof. Kies voor langzame koolhydraten omdat deze langer verzadigen en minder schommelingen geven in je bloedsuiker. En combineer ze zoveel mogelijk met vetten en eiwitten voor een langzamere vertering. Fruit met yoghurt combineren bijvoorbeeld. Minimaal drie sneetjes brood per dag is het advies. En denk ook eens aan een sneetje brood of een cracker met beleg als tussendoortje, veel gezonder dan al die zogenaamd gezonde tussendoortjes die voornamelijk uit suiker bestaan. Teveel koolhydraten kan zorgen voor een disbalans in je energie.

Dus … wat eet ik wel?

Hoe kan je dag er bijvoorbeeld voor je uitzien? Een ontbijtje met volle yoghurt plus wat fruit en granen. Tussendoor een dubbele cracker met kaas. Lunchen met 2 of 3 sneetjes volkorenbrood belegd met bijvoorbeeld een ei, avocado en hummus, eventueel aangevuld met soep/rauwkost. Tussendoor nog een sneetje brood met bijvoorbeeld zuivelspread plus een klein handje noten. ’s Avonds groente, stukje vlees of vis en wat aardappelen, rijst of pasta erbij. De dag afsluiten met een schaaltje volle yoghurt plus fruit. Wat drink je? Water, thee, een kop koffie indien gewenst en verder zo min mogelijk (light) frisdranken en sapjes.

Wist je dat?

  • Naast vitamine D en Foliumzuur (vitamine B11) ook Vitamine C, ijzer en calcium extra belangrijk zijn?
  • Je vooral het derde trimester veel ijzer en visvetzuren nodig hebt?
  • Als je vitamine C en ijzer combineert ijzer beter wordt opgenomen?
  • Als je melk drinkt bij je eten ijzer minder goed wordt opgenomen?
  • Een trillerig gevoel en het gevoel “te moeten eten” kan komen door een disbalans in je inname van vetten, eiwitten en koolhydraten?
  • Je voor een echt goed advies op maat bij een diëtist bij jou in de buurt terecht kunt?

Van onze blogger Marieke

blog over zwangerschap en mama zijn

Marieke   •   286 volgers   •      Volg je mij ook?
Ik ben blogger bij ikbenZwanger vanaf februari 2017

Ik ben zelfstandig diëtist en moeder van twee jongens (9 en 7 jaar). In mijn praktijk zie ik met regelmaat zwangere vrouwen via de verloskundige of huisarts. Er kan sprake zijn van zwangerschapsdiabetes, overgewicht, vegetarisch eetpatroon, darmklachten etc. Maar het kan ook gaan om een check omdat je twijfelt of je voeding wel volwaardig is. Ik werk met meerdere diëtisten samen onder de naam Voedingsadviesgroep Utrecht. Daarnaast heb ik mijn eigen online platform gelanceerd om mijn kennis te kunnen delen; www.facebook.com/mariekeweet


Lees het vervolg: De nieuwe schijf van vijf en jouw kindje
   Volg je mij ook? en krijg mijn volgende blogs in je mail …

(Bijna) zwangere bloggers gezocht

Vind je het leuk om te bloggen? We zoeken weer nieuwe bloggers! Wil je ook bloggen over je kinderwens, zwangerschap, bevalling of baby?

Schrijf je nu gratis in bij ikbenZwanger

Vriendin worden van ikbenZwanger.com! Meld je aan

Gerelateerd

Thee drinken tijdens de zangerschap Thee drinken tijdens de zangerschap

Thee drinken zwangerschap
Thee drinken is in ons land erg populair. Met name groene thee wint aan populariteit. Kan je onbeperkt thee drinken tijdens je zwangerschap of is er ook restrictie?

Mag je je haar verven tijdens je zwangerschap? Mag je je haar verven tijdens je zwangerschap?

Je haar verven
Dat is een moeilijke vraag. Er is nog vrij weinig bekend over het eventueel negatieve effect van haarverf op je ongeboren kindje.

Zwangerschaps cravings! Zwangerschaps cravings!

Zwangerschaps cravings
Blog: "Cravings noemen ze dat, een enorme trek in een bepaald soort voedsel tijdens de zwangerschap. Ik las verhalen van dames die trek hebben in hamburgers met softijs, augurken met slagroom."

Je reactie op Wat eet je juist wel?

Alleen op de knop 'Bericht plaatsen' klikken als je zelf de volledige inhoud hebt geschreven en akkoord gaat met de richtlijnen.

Leuk om te lezen!