5 tips om je fantastisch te voelen tijdens je winter zwangerschap

   Zwanger    Gewicht en gezondheid    Tips winter zwangerschap

Het is niet altijd gemakkelijk om in de winter zwanger te zijn

Het is het hele jaar door natuurlijk een feest om zwanger te zijn, maar de winter gaat gepaard met een extra set uitdagingen. Je bent misschien al bekend met zwangerschapsmisselijkheid, een ander zwaartepunt en merkwaardige verlangens naar gekke foodcombi’s. Tel hier nog de dagen vol sneeuw, minder zonlicht en extra lagen kleren bij op, waardoor je je permanent op de bank wilt installeren… .

Toch hoeft de winter niet tussen jou en je baby’s gezondheid te komen. Actief blijven is een belangrijke manier om aan je gezondheid te werken tijdens de zwangerschap. Dagelijkse fitnessoefeningen die bij je zwangerschap passen zijn dus een must. Deze helpen je ook tijdens de kersperiode met alle zoetigheden die je nooit kunt weerstaan.

Je moet niet alleen fit, maar ook beschermd blijven tijdens de lange, koude winter. Pas dus extra op wanneer een griepepidemie de kop op komt steken en verzorg je droge huid (deze droogt in de winter extra uit). Hieronder staan een paar tips die je helpen om deze winter veilig te blijven

Tip 1: Draag comfortabele kleding

In de winter is het belangrijk om comfortabel te zijn. Vergeet dus niet om warme truien en de ultieme chillsokken te kopen. Je vindt deze bij de zwangerschapsafdeling van veel winkels. Als normale winterjassen nu te klein voor je zijn, kun je bij de zwangerschapskleding genoeg jassen vinden van prima kwaliteit. Je loopt er dan vaak een stuk warmer en comfortabeler bij.

Nu we het toch hebben over wat je aan moet trekken: schoenen zijn heel belangrijk. Pas vooral op tijdens die eerste koude dagen; je wil natuurlijk niet uitglijden op het ijs. Trek om dit risico te verminderen laarzen aan met extra grip.

Houd er ook rekening mee dat je zwaartepunt langzamerhand verandert tijdens je zwangerschap. Goede schoenen zijn dus altijd belangrijk – ook als je niet op ijs of sneeuw loopt. Maak je niet al te druk als je toch uitglijdt: je baby wordt goed beschermd in je baarmoeder.

Tip 2: Slaap veel

Het is heel belangrijk om tijdens je zwangerschap kalm en voldoende uitgerust te zijn. Dit is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan (vooral als je gestrest bent door je naderende ouderschap en moeite hebt met je aanzienlijk grotere buik). Toch kun je tijdens een winter zwangerschap de rust krijgen die je nodig hebt als je een paar dingen in gedachten houdt.

Ten eerste kun je meer rust pakken door je ‘schermtijd’ (wanneer je tegenover een scherm zit in de vorm van een tv, iPhone of tablet) voor het slapen gaan te beperken. Lees in plaats daarvan je favoriete boek; dit helpt je om richting slaap-modus te gaan. Drink ook geen cafeïne meer in de latere uren. Hierdoor val je moeilijker in slaap.

Investeer ook in een goed zwangerschapskussen om je comfortabel te voelen in bed - ik weet heel goed hoe moeilijk dit is met een dikke buik. Een goed zwangerschapskussen ondersteunt je buik, nek en knieën als je op je zij slaapt. Na een goede nachtrust neemt je energieniveau toe, wat het makkelijker maakt om fit en gezond te blijven.

Tip 3: Vind de perfecte fitnessles voor jou

Als je het over sporten hebt, word je als zwangere vrouw aangeraden om veel te lopen en yoga te doen tijdens de zwangerschap. Toch doen de koude dagen alle motivatie om te gaan wandelen in het park op mysterieuze wijze verdwijnen. Bedenk dat er ook andere geschikte plekken zijn om zwangerschapsoefeningen te doen, die niet buiten zijn.

Zo kun je tijdens de koude winterperiode naar een binnenzwembad gaan en zwemmen toevoegen aan je fitness schema. Je gewrichten ontspannen als je in het water bent en je buik voelt er ook meer ontspannen door aan. Tip: sluit je aan bij een aqua-aerobics klasje. Dit stimuleert je bloedsomloop en verlicht het zware gevoel van je zwangere lichaam.

Je kunt ook fit blijven door dansles te nemen. Het is hierbij belangrijk dat je eerst opwarmt en gaat stretchen. Het belangrijkste is dat je zelf weet dat je fit kunt blijven met oefeningen die speciaal zijn ontworpen voor zwangere vrouwen.

Tip 4: Drink meer water

We weten allemaal hoe belangrijk het is om iedere dag water te drinken. Als je zwanger bent, is water drinken zo mogelijk nóg belangrijker voor je gezondheid. Water helpt je om gehydrateerd te blijven en is heel belangrijk voor je huid, die uit begint te rekken om plaats te maken voor je groeiende buik.

Je kunt naast water ook melk, sap of thee drinken. Deze bevatten meer dan voldoende vocht. Als je bang bent om vocht vast te houden, hoef je water niet te beperken. Het klinkt misschien raar, maar soms houd je vocht juist vast omdat je niet genoeg drinkt. Je lichaam raakt dan gedehydrateerd en houdt meer water vast om hiervoor te compenseren.

Als je voeten en enkels dus opgezwollen zijn, kun je het probleem vaak verhelpen door meer water te drinken. Als je je heel ongemakkelijk voelt, moet je een dokter raadplegen.

Tip 5: Voel je goed door er goed uit te zien

De winterse zon en koude, droge winden staan voor de deur. Met de juiste huidverzorging, kun je er zonder zorgen tegenaan. En we weten allemaal dat je je goed voelt als je je mooi voelt. Je kunt prima onder de douche ontspannen, zonder lang in een heet bad te hoeven zitten. Probeer er alleen niet te lang onder te staan.

Voorkom een droge huid door binnen 5 minuten te douchen. De winterdagen staan bekend om het veroorzaken van een droge, trekkerige huid die jeukt. Hydrateer je huid na de douche met een intensieve voedende crème. Je kunt ook glycerine op je gezicht en andere droge plekken smeren. Gebruik voor je droge lippen een hydraterende lippenbalsem.

Het gebruiken van zonnebrandcrème blijft ook in de winter erg belangrijk. Schadelijke Uv-stralen kunnen namelijk gemakkelijk je huid penetreren.

Zorg voor jezelf!

Van deze 5 tips kun je dus gebruik maken om fit en gezond te blijven als je in de winter zwanger bent. Het lijkt misschien ingewikkeld, maar het is niet moeilijk om een winter zwangerschap te overleven. Je moet alleen een beetje voor jezelf zorgen.

Artikel gelezen en nu?

Welkom bij onze kookrubriek!

recept zwangerschap

Welkom bij onze kookrubriek! Wekelijks met zorg samengesteld speciaal voor jou. Wanneer je zwanger bent, heb je niet altijd zin om een uur of langer in een verhitte keuken te staan.

Je bent misschien juist opzoek naar snelle & simpele opties. Maar wel voedzaam & verantwoord, graag. En last but not least: veilig voor zwangere chicks en voorzien van een extra dosis vitamines en mineralen die jou en je ongeboren kindje een boost geven!

Anderen lezen nu ook

yourappic

Appic Moments om nooit meer te vergeten
Het eerste jaar met je baby vliegt om en je denkt dat je alles onthoudt, maar achteraf ben je zoveel prachtige momenten met je baby vergeten die nooit meer terug te halen zijn... Leg ze nu digitaal vast! De YourAppic app helpt je

Zika virus advies zwangerschap

Zika virus advies zwangerschap
Zika virus advies zwangerschap

Niet meer zo fit

Niet meer zo fit
Ik neem mij elke week voor wat oefeningen te gaan doen. Ja, want dan is dat cijfer de volgende keer op de weegschaal wat meer aanvaardbaar. Maandag ga ik echt weer beginnen.

Wat is een voedselinfectie?

Wat is een voedselinfectie?
Via voeding kunt u bacteriën, virussen, parasieten of schimmels binnenkrijgen. Dit zijn ziekteverwekkers die een voedselinfectie kunnen veroorzaken. Klachten zijn meestal: diarree, miss

Let op hoeveelheid zout - Gezond eten zwanger

Let op hoeveelheid zout - Gezond eten zwanger
Juist nu je zwanger bent, kan je teveel zout beter vermijden. Teveel zout kan zorgen voor dikke enkels en een verhoogde bloeddruk. Zelfs je kindje kan last ondervinden van teveel zout.

Aankomen hoort erbij, ik heb er moeite mee

Aankomen hoort erbij, ik heb er moeite mee
Deze voluptueuze (tussen)fase is duidelijk niet mijn ding: geen echte buik, wel onmiskenbaar meer vet en rondingen waar zelfs een Rubensvrouw nog een puntje aan kan zuigen.

10 handige tips bij ochtendmisselijkheid

10 handige tips bij ochtendmisselijkheid
Ochtendmisselijkheid is vooral tijdens het eerste trimester een lastige kwaal die de pret flink kan drukken. Wij selecteerden 10 handige remedies tegen zwangerschapsmisselijkheid.

Drugs en zwangerschap - Wat is het risico voor je baby?

Drugs en zwangerschap - Wat is het risico voor je baby?
Drugsgebruik tijdens de zwangerschap geeft een grotere kans op problemen tijdens de zwangerschap en op ontwikkelingsstoornissen bij je baby. Lees hier over alle risico’s voor je baby.

Lekker bewegen blog van Mamtonia

Lekker bewegen blog van Mamtonia
Nu ik een enorme verslaving aan zuivel, vooral de volvette variant van een bepaald toetje niet kan weerstaan, moet daar natuurlijk ook iets tegenover staan. Je raad het al: Bewegen

Eerste yogales en hoeveel weken ben ik zwanger?

Eerste yogales en hoeveel weken ben ik zwanger?
Beetje onwennig zat ik daar tussen allemaal dames die minstens 20 weken ver zijn. De eerste yogales was een feit. De yogalerares bleek een hartelijk mens vol adviezen en goede tips.

Vitamines en mineralen

Vitamines en mineralen
Vitaminen zijn belangrijke stoffen. Het zijn onmisbare hulpstoffen bij de  talloze processen die in ons lichaam plaatsvinden. Vitaminen leveren geen energie. Ze worden beschermstoffen g

Red bull energiedrank tijdens zwangerschap niet drinken

Red bull energiedrank tijdens zwangerschap niet drinken
Red bull energiedrank geeft jou een tijdelijke boost, gooit je bloeddruk en je hartslag omhoog en zorgt ervoor dat je placenta haar werk niet kan doen. Je baby krijgt dan niet voldoende

Zwangerschapscursussen. Cursus tijdens je zwangerschap

Zwangerschapscursussen. Cursus tijdens je zwangerschap
Zwangerschapscursussen. Cursus tijdens je zwangerschap, zoals haptonomie, yoga en zwangerschapsgym.

Zwangerschap en yoga

Zwangerschap en yoga
Zwangerschapsyoga laat je je zwangerschap bewust beleven.

Tweede keer zwanger je buik sneller zichtbaar

Tweede keer zwanger je buik sneller zichtbaar
Nu je de tweede keer zwanger bent, zul je merken dat de buik al veel sneller zichtbaar wordt. Je buikspieren zijn je eerste zwangerschap uitgerekt en nooit meer zo stevig geworden.

Je reactie op Tips winter zwangerschap

Alleen op de knop 'Bericht plaatsen' klikken als je zelf de volledige inhoud hebt geschreven en akkoord gaat met de richtlijnen.