5 tips om je fantastisch te voelen tijdens je winter zwangerschap

   Zwanger    Gewicht en gezondheid    Tips winter zwangerschap

Het is niet altijd gemakkelijk om in de winter zwanger te zijn

Het is het hele jaar door natuurlijk een feest om zwanger te zijn, maar de winter gaat gepaard met een extra set uitdagingen. Je bent misschien al bekend met zwangerschapsmisselijkheid, een ander zwaartepunt en merkwaardige verlangens naar gekke foodcombi’s. Tel hier nog de dagen vol sneeuw, minder zonlicht en extra lagen kleren bij op, waardoor je je permanent op de bank wilt installeren… .

Toch hoeft de winter niet tussen jou en je baby’s gezondheid te komen. Actief blijven is een belangrijke manier om aan je gezondheid te werken tijdens de zwangerschap. Dagelijkse fitnessoefeningen die bij je zwangerschap passen zijn dus een must. Deze helpen je ook tijdens de kersperiode met alle zoetigheden die je nooit kunt weerstaan.

Je moet niet alleen fit, maar ook beschermd blijven tijdens de lange, koude winter. Pas dus extra op wanneer een griepepidemie de kop op komt steken en verzorg je droge huid (deze droogt in de winter extra uit). Hieronder staan een paar tips die je helpen om deze winter veilig te blijven

Advertentie

Tip 1: Draag comfortabele kleding

In de winter is het belangrijk om comfortabel te zijn. Vergeet dus niet om warme truien en de ultieme chillsokken te kopen. Je vindt deze bij de zwangerschapsafdeling van veel winkels. Als normale winterjassen nu te klein voor je zijn, kun je bij de zwangerschapskleding genoeg jassen vinden van prima kwaliteit. Je loopt er dan vaak een stuk warmer en comfortabeler bij.

Nu we het toch hebben over wat je aan moet trekken: schoenen zijn heel belangrijk. Pas vooral op tijdens die eerste koude dagen; je wil natuurlijk niet uitglijden op het ijs. Trek om dit risico te verminderen laarzen aan met extra grip.

Houd er ook rekening mee dat je zwaartepunt langzamerhand verandert tijdens je zwangerschap. Goede schoenen zijn dus altijd belangrijk – ook als je niet op ijs of sneeuw loopt. Maak je niet al te druk als je toch uitglijdt: je baby wordt goed beschermd in je baarmoeder.

Tip 2: Slaap veel

Het is heel belangrijk om tijdens je zwangerschap kalm en voldoende uitgerust te zijn. Dit is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan (vooral als je gestrest bent door je naderende ouderschap en moeite hebt met je aanzienlijk grotere buik). Toch kun je tijdens een winter zwangerschap de rust krijgen die je nodig hebt als je een paar dingen in gedachten houdt.

Ten eerste kun je meer rust pakken door je ‘schermtijd’ (wanneer je tegenover een scherm zit in de vorm van een tv, iPhone of tablet) voor het slapen gaan te beperken. Lees in plaats daarvan je favoriete boek; dit helpt je om richting slaap-modus te gaan. Drink ook geen cafeïne meer in de latere uren. Hierdoor val je moeilijker in slaap.

Investeer ook in een goed zwangerschapskussen om je comfortabel te voelen in bed - ik weet heel goed hoe moeilijk dit is met een dikke buik. Een goed zwangerschapskussen ondersteunt je buik, nek en knieën als je op je zij slaapt. Na een goede nachtrust neemt je energieniveau toe, wat het makkelijker maakt om fit en gezond te blijven.

Tip 3: Vind de perfecte fitnessles voor jou

Als je het over sporten hebt, word je als zwangere vrouw aangeraden om veel te lopen en yoga te doen tijdens de zwangerschap. Toch doen de koude dagen alle motivatie om te gaan wandelen in het park op mysterieuze wijze verdwijnen. Bedenk dat er ook andere geschikte plekken zijn om zwangerschapsoefeningen te doen, die niet buiten zijn.

Zo kun je tijdens de koude winterperiode naar een binnenzwembad gaan en zwemmen toevoegen aan je fitness schema. Je gewrichten ontspannen als je in het water bent en je buik voelt er ook meer ontspannen door aan. Tip: sluit je aan bij een aqua-aerobics klasje. Dit stimuleert je bloedsomloop en verlicht het zware gevoel van je zwangere lichaam.

Je kunt ook fit blijven door dansles te nemen. Het is hierbij belangrijk dat je eerst opwarmt en gaat stretchen. Het belangrijkste is dat je zelf weet dat je fit kunt blijven met oefeningen die speciaal zijn ontworpen voor zwangere vrouwen.

Tip 4: Drink meer water

We weten allemaal hoe belangrijk het is om iedere dag water te drinken. Als je zwanger bent, is water drinken zo mogelijk nóg belangrijker voor je gezondheid. Water helpt je om gehydrateerd te blijven en is heel belangrijk voor je huid, die uit begint te rekken om plaats te maken voor je groeiende buik.

Je kunt naast water ook melk, sap of thee drinken. Deze bevatten meer dan voldoende vocht. Als je bang bent om vocht vast te houden, hoef je water niet te beperken. Het klinkt misschien raar, maar soms houd je vocht juist vast omdat je niet genoeg drinkt. Je lichaam raakt dan gedehydrateerd en houdt meer water vast om hiervoor te compenseren.

Als je voeten en enkels dus opgezwollen zijn, kun je het probleem vaak verhelpen door meer water te drinken. Als je je heel ongemakkelijk voelt, moet je een dokter raadplegen.

Tip 5: Voel je goed door er goed uit te zien

De winterse zon en koude, droge winden staan voor de deur. Met de juiste huidverzorging, kun je er zonder zorgen tegenaan. En we weten allemaal dat je je goed voelt als je je mooi voelt. Je kunt prima onder de douche ontspannen, zonder lang in een heet bad te hoeven zitten. Probeer er alleen niet te lang onder te staan.

Voorkom een droge huid door binnen 5 minuten te douchen. De winterdagen staan bekend om het veroorzaken van een droge, trekkerige huid die jeukt. Hydrateer je huid na de douche met een intensieve voedende crème. Je kunt ook glycerine op je gezicht en andere droge plekken smeren. Gebruik voor je droge lippen een hydraterende lippenbalsem.

Het gebruiken van zonnebrandcrème blijft ook in de winter erg belangrijk. Schadelijke Uv-stralen kunnen namelijk gemakkelijk je huid penetreren.

Zorg voor jezelf!

Van deze 5 tips kun je dus gebruik maken om fit en gezond te blijven als je in de winter zwanger bent. Het lijkt misschien ingewikkeld, maar het is niet moeilijk om een winter zwangerschap te overleven. Je moet alleen een beetje voor jezelf zorgen.

Artikel gelezen en nu?

Welkom bij onze kookrubriek!

recept zwangerschap

Welkom bij onze kookrubriek! Wekelijks met zorg samengesteld speciaal voor jou. Wanneer je zwanger bent, heb je niet altijd zin om een uur of langer in een verhitte keuken te staan.

Je bent misschien juist opzoek naar snelle & simpele opties. Maar wel voedzaam & verantwoord, graag. En last but not least: veilig voor zwangere chicks en voorzien van een extra dosis vitamines en mineralen die jou en je ongeboren kindje een boost geven!

Leuk om verder te lezen

Anderen lezen nu ook

Zwangerschap en yoga

Zwangerschap en yoga
Zwangerschapsyoga laat je je zwangerschap bewust beleven.

Lekker voor twee eten als je zwanger bent

Lekker voor twee eten als je zwanger bent
Om te zorgen dat jij en je kindje de juiste voedingsstoffen binnen krijgen en niet teveel, kun je er het best voor zorgen dat al die eventuele extra hapjes bestaan uit gezonde voeding.

Wat eet je vooral wel als je zwanger bent? vertelt diëtist

Wat eet je vooral wel als je zwanger bent? vertelt diëtist
Omdat er al zoveel gesproken wordt over wat je niet mag eten als je zwanger bent ga ik het hebben over wat je wel mag eten. Voldoende goede energie binnen krijgen is belangrijk.

Tweede keer zwanger je buik sneller zichtbaar

Tweede keer zwanger je buik sneller zichtbaar
Nu je de tweede keer zwanger bent, zul je merken dat de buik al veel sneller zichtbaar wordt. Je buikspieren zijn je eerste zwangerschap uitgerekt en nooit meer zo stevig geworden.

Mag je je haar verven tijdens je zwangerschap?

Mag je je haar verven tijdens je zwangerschap?
Dat is een moeilijke vraag. Er is nog vrij weinig bekend over het eventueel negatieve effect van haarverf op je ongeboren kindje.

Sporten en vitamines tijdens zwangerschap

Sporten en vitamines tijdens zwangerschap
Sporten en bewegen is gezond. Waar je vroeger meteen met sporten moest stoppen zodra je wist zwanger te zijn, tegenwoordig mag je lang doorgaan. Zelfs tot aan de bevalling.

Boeken over voeding tijdens de zwangerschap

Boeken over voeding tijdens de zwangerschap
We hebben een lijst voor je samengesteld met de meest interessante boeken over wat je mag eten tijdens de zwangerschap.

Je reactie op Tips winter zwangerschap

Alleen op de knop 'Bericht plaatsen' klikken als je zelf de volledige inhoud hebt geschreven en akkoord gaat met de richtlijnen.