5 tips om je fantastisch te voelen tijdens je winter zwangerschap

   Zwanger    Gewicht en gezondheid    Tips winter zwangerschap

Het is niet altijd gemakkelijk om in de winter zwanger te zijn

Het is het hele jaar door natuurlijk een feest om zwanger te zijn, maar de winter gaat gepaard met een extra set uitdagingen. Je bent misschien al bekend met zwangerschapsmisselijkheid, een ander zwaartepunt en merkwaardige verlangens naar gekke foodcombi’s. Tel hier nog de dagen vol sneeuw, minder zonlicht en extra lagen kleren bij op, waardoor je je permanent op de bank wilt installeren… .

Toch hoeft de winter niet tussen jou en je baby’s gezondheid te komen. Actief blijven is een belangrijke manier om aan je gezondheid te werken tijdens de zwangerschap. Dagelijkse fitnessoefeningen die bij je zwangerschap passen zijn dus een must. Deze helpen je ook tijdens de kersperiode met alle zoetigheden die je nooit kunt weerstaan.

Je moet niet alleen fit, maar ook beschermd blijven tijdens de lange, koude winter. Pas dus extra op wanneer een griepepidemie de kop op komt steken en verzorg je droge huid (deze droogt in de winter extra uit). Hieronder staan een paar tips die je helpen om deze winter veilig te blijven

Tip 1: Draag comfortabele kleding

In de winter is het belangrijk om comfortabel te zijn. Vergeet dus niet om warme truien en de ultieme chillsokken te kopen. Je vindt deze bij de zwangerschapsafdeling van veel winkels. Als normale winterjassen nu te klein voor je zijn, kun je bij de zwangerschapskleding genoeg jassen vinden van prima kwaliteit. Je loopt er dan vaak een stuk warmer en comfortabeler bij.

Nu we het toch hebben over wat je aan moet trekken: schoenen zijn heel belangrijk. Pas vooral op tijdens die eerste koude dagen; je wil natuurlijk niet uitglijden op het ijs. Trek om dit risico te verminderen laarzen aan met extra grip.

Houd er ook rekening mee dat je zwaartepunt langzamerhand verandert tijdens je zwangerschap. Goede schoenen zijn dus altijd belangrijk – ook als je niet op ijs of sneeuw loopt. Maak je niet al te druk als je toch uitglijdt: je baby wordt goed beschermd in je baarmoeder.

Tip 2: Slaap veel

Het is heel belangrijk om tijdens je zwangerschap kalm en voldoende uitgerust te zijn. Dit is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan (vooral als je gestrest bent door je naderende ouderschap en moeite hebt met je aanzienlijk grotere buik). Toch kun je tijdens een winter zwangerschap de rust krijgen die je nodig hebt als je een paar dingen in gedachten houdt.

Ten eerste kun je meer rust pakken door je ‘schermtijd’ (wanneer je tegenover een scherm zit in de vorm van een tv, iPhone of tablet) voor het slapen gaan te beperken. Lees in plaats daarvan je favoriete boek; dit helpt je om richting slaap-modus te gaan. Drink ook geen cafeïne meer in de latere uren. Hierdoor val je moeilijker in slaap.

Investeer ook in een goed zwangerschapskussen om je comfortabel te voelen in bed - ik weet heel goed hoe moeilijk dit is met een dikke buik. Een goed zwangerschapskussen ondersteunt je buik, nek en knieën als je op je zij slaapt. Na een goede nachtrust neemt je energieniveau toe, wat het makkelijker maakt om fit en gezond te blijven.

Tip 3: Vind de perfecte fitnessles voor jou

Als je het over sporten hebt, word je als zwangere vrouw aangeraden om veel te lopen en yoga te doen tijdens de zwangerschap. Toch doen de koude dagen alle motivatie om te gaan wandelen in het park op mysterieuze wijze verdwijnen. Bedenk dat er ook andere geschikte plekken zijn om zwangerschapsoefeningen te doen, die niet buiten zijn.

Zo kun je tijdens de koude winterperiode naar een binnenzwembad gaan en zwemmen toevoegen aan je fitness schema. Je gewrichten ontspannen als je in het water bent en je buik voelt er ook meer ontspannen door aan. Tip: sluit je aan bij een aqua-aerobics klasje. Dit stimuleert je bloedsomloop en verlicht het zware gevoel van je zwangere lichaam.

Je kunt ook fit blijven door dansles te nemen. Het is hierbij belangrijk dat je eerst opwarmt en gaat stretchen. Het belangrijkste is dat je zelf weet dat je fit kunt blijven met oefeningen die speciaal zijn ontworpen voor zwangere vrouwen.

Tip 4: Drink meer water

We weten allemaal hoe belangrijk het is om iedere dag water te drinken. Als je zwanger bent, is water drinken zo mogelijk nóg belangrijker voor je gezondheid. Water helpt je om gehydrateerd te blijven en is heel belangrijk voor je huid, die uit begint te rekken om plaats te maken voor je groeiende buik.

Je kunt naast water ook melk, sap of thee drinken. Deze bevatten meer dan voldoende vocht. Als je bang bent om vocht vast te houden, hoef je water niet te beperken. Het klinkt misschien raar, maar soms houd je vocht juist vast omdat je niet genoeg drinkt. Je lichaam raakt dan gedehydrateerd en houdt meer water vast om hiervoor te compenseren.

Als je voeten en enkels dus opgezwollen zijn, kun je het probleem vaak verhelpen door meer water te drinken. Als je je heel ongemakkelijk voelt, moet je een dokter raadplegen.

Tip 5: Voel je goed door er goed uit te zien

De winterse zon en koude, droge winden staan voor de deur. Met de juiste huidverzorging, kun je er zonder zorgen tegenaan. En we weten allemaal dat je je goed voelt als je je mooi voelt. Je kunt prima onder de douche ontspannen, zonder lang in een heet bad te hoeven zitten. Probeer er alleen niet te lang onder te staan.

Voorkom een droge huid door binnen 5 minuten te douchen. De winterdagen staan bekend om het veroorzaken van een droge, trekkerige huid die jeukt. Hydrateer je huid na de douche met een intensieve voedende crème. Je kunt ook glycerine op je gezicht en andere droge plekken smeren. Gebruik voor je droge lippen een hydraterende lippenbalsem.

Het gebruiken van zonnebrandcrème blijft ook in de winter erg belangrijk. Schadelijke Uv-stralen kunnen namelijk gemakkelijk je huid penetreren.

Zorg voor jezelf!

Van deze 5 tips kun je dus gebruik maken om fit en gezond te blijven als je in de winter zwanger bent. Het lijkt misschien ingewikkeld, maar het is niet moeilijk om een winter zwangerschap te overleven. Je moet alleen een beetje voor jezelf zorgen.

Artikel gelezen en nu?

  1. Word vriendin! Meld je aan
  2. Geef je reactie op dit artikel
  3. Deel via Facebook of Whatsapp
  4. Lees meer interessante artikelen op onze site, zie hieronder

Anderen lezen nu ook

Gezonde leefstijl tijdens de zwangerschap Gezonde leefstijl tijdens de zwangerschap

Gezonde leefstijl tijdens de zwangerschap
Een gezond en gevarieerd voedingspatroon in combinatie met voldoende beweging zorgt voor een gezonde leefstijl tijdens de zwangerschap. Zorg goed voor jezelf en je baby.

Babygeluk zwanger zingen waterkristallen en bach luisteren Babygeluk zwanger zingen waterkristallen en bach luisteren

Babygeluk zwanger zingen waterkristallen en bach luisteren
Heeft het effect om een liedje voor je baby te zingen voor jezelf slapen gaat? Is het goed om muziek te laten horen aan een ongeboren baby? Word je baby gelukkig van muziek?

Erg last van bekkeninstabiliteit en maagzuur Erg last van bekkeninstabiliteit en maagzuur

Erg last van bekkeninstabiliteit en maagzuur
Blog: "Ik heb de laatste tijd weinig nieuws onder de zon en ik wil ook niet alleen maar klagen. Zoals ik eerder al vertelde, is zwanger zijn niet echt mijn ding. Nu ik steeds ronder word en ov"

Je reactie op Tips winter zwangerschap

Alleen op de knop 'Bericht plaatsen' klikken als je zelf de volledige inhoud hebt geschreven en akkoord gaat met de richtlijnen.

Leuk om te lezen!