Oei, wat groeit mijn buik!

   Zwanger    Blogs zwangerschap    Oei, wat groeit mijn buik!

De laatste 10 weken zijn in zicht

Iedere week merk ik dat mijn buik gestaag groeit. Mede doordat vrienden dit zonder enige gene uitroepen: "Goh, het gaat nu wel heel hard hè?!"

Mijn cyclus in de afgelopen 2 maanden

Niet alleen zie ik het aan mijn omvang, maar ook aan de weegschaal. Dit is natuurlijk niet erg. Er moet immers gegroeid worden, maar uiteraard wel binnen de normen van de zwangerschap. Ik ben nu al elf kilo aangekomen. In mijn eerste zwangerschap ben ik in zijn totaliteit dertien kilo aangekomen. Ik moet nu nog circa drie maanden. Dus die dertien kilo ga ik zeker overstijgen.

Nogmaals, dit is niet erg, maar ik ben mij ook erg bewust van mijn huidige eetgedrag en die wordt naast gewoon gezond eten ook aangevuld met heel veel snoepen. Alles wat zoet is vind ik op dit moment onweerstaanbaar. En als éénmaal die zoete kleverige smaak zich in mijn mond genesteld heeft, is er altijd die drang naar meer! Eén snoepje is een onmogelijke opgave en geen één snoepje is ondenkbaar! Het hunker naar zoet is sterker dan mijn wilskracht om het gewoon niet te pakken. Ik heb me overgegeven aan deze nieuwe verslaving en gebruik het excuus (waar ik altijd zo fel op tegen ben)…ik ben zwanger. Zucht.

De oplossing is genoeg bewegen

Gelukkig ben ik me geheel bewust van mijn huidige eetpatroon, dus als ik niet kan stoppen met snoepen moet ik een andere methode bedenken om mezelf in shape te houden. Gelukkig ben ik redelijk sportief aangelegd en ben ik op zoek gegaan naar oefeningen voor de schuine buikspieren, de billen en de benen.

Heb ik mijn sportwatch opgeladen om mijn dagelijkse bewegingen in kaart te brengen en heb ik wat strengere eisen aan mezelf gesteld op het werk. Ik heb zittend werk en kan goed maar één keer per dag op staan van achter mijn bureau. Ik moet nu van mezelf ieder uur even een rondje wandelen. En we hebben een groot magazijn achter, dus er is genoeg te wandelen met als doel die tienduizend stappen per dag te halen en tot slot ten doel gesteld, minimaal één keer per week op de fiets naar het werk.

Ik ben begonnen met de volgende oefeningen

Gisteren ben ik begonnen met de oefeningen. Drie sets van tien per onderdeel, oftewel: (gedetailleerde uitleg van deze oefeningen vind je onderaan deze blog)

Set 1

  1. Twintig keer (tien keer links en tien keer rechts) de schuine buikspieren met oefening één
  2. Twintig keer (tien keer links en tien keer rechts) de schuine buikspieren met oefening twee
  3. Tien keer smalle squats voor de benen
  4. Tien keer de brede squats voor de billen
  5. Twintig keer lunges (tien keer links en tien keer rechts) voor de benen

Even een minuutje pauze en dan door met set 2 enz.

Mijn checklist om genoeg te bewegen per dag

Mijn wekelijkse fietsbeurt gehad heb ik gisteren ook al ingelost, check! Mijn sporthorloge zit om mijn pols en registreert inmiddels het aantal stappen, check! Alleen om het uur even een wandeling maken op het werk blijkt in de praktijk best lastig. Voor je het weet zit je zo weer anderhalf uur achter de computer. Maar zodra ik hier achter kom, sta ik op en loop ik een stukje, check!

Het resultaat van al mijn oefeningen: ben ik fitter dan ik dacht?

Ik had een beetje de hoop dat ik vandaag spierpijn zou hebben. Puur voor het gevoel. Van spierpijn word ik altijd blij. Dan heb ik het idee dat ik spieren heb aangeboord die al een tijdje niks gedaan hebben. Maar nee hoor, noppes. Geen spierpijn, helemaal niks. En ik heb al zeker al 4 maanden geen actieve lichaamsbeweging meer gehad.

Ben ik dan toch fitter dan ik dacht, of doe ik het niet goed. Gisteravond voelde ik mijn benen zeker wel. Na één dag kan ik natuurlijk nog niet oordelen. Dus ik ga er zeker mee door! Niet om af te vallen, maar om mijn snoepgedrag te compenseren. En tot nu toe voelt het goed en dat heb ik meteen gevierd met een heerlijke Luikse wafel als toetje na mijn broodje oude kaas tijdens de lunch!

Uitleg van de oefeningen

1. Twintig keer (tien keer links en tien keer rechts) de schuine buikspieren met oefening één

Ga op je rug liggen met je benen gebogen en voeten op heupbreedte. Tik met je rechterhand je linkerknie aan. Je rechterschouder komt van de grond, je linkerschouder een klein beetje. Tik met je linkerhand je rechterknie aan.

2. Twintig keer (tien keer links en tien keer rechts) de schuine buikspieren met oefening twee

Ga op je rug liggen met je benen gebogen en voeten op heupbreedte. Houd je hoofd de hele oefening van de grond, je schouders liggen nog wel op de grond. Tik met je linkerhand je linkerenkel aan en met je rechterhand je rechterenkel.

3. Tien keer smalle squats voor de benen

Sta met je voeten op heupbreedte en houd je armen recht vooruit gestrekt. Zak met je billen naar achter, alsof je op een laag krukje wilt gaan zitten (let op: je knieën mogen niet voorbij je tenen komen!). Kom weer rustig omhoog. Span hierbij je bekkenbodemspieren aan.

4. Tien keer de brede squats voor de billen

Sta met je voeten iets wijder dan heupbreedte, draai je voeten iets naar buiten en houd je armen recht vooruit gestrekt. Zak met je billen naar achter, alsof je op een laag krukje wilt gaan zitten (let op: je knieën mogen niet voorbij je tenen komen!). Kom weer rustig omhoog. Span hierbij je bekkenbodemspieren aan.

5. Twintig keer lunges (tien keer links en tien keer rechts) voor de benen

Zet je linkerbeen voor en je rechterbeen achter. De knie van je voorste been zit boven je enkel. Houd je borst naar voren en je handen in je zij. Zak naar beneden. Duw jezelf omhoog met je achterste been. Span hierbij je bekkenbodemspieren. Wissel van been.

Van onze blogger Kim

Lees haar vorige blog: Babykamer stress blog Kim
Volg Kim en lees het vervolg op deze blog volgende week …

forum voor zwangere vrouwen

Kim   •    464 volgers   volg ook Kim
Blogger voor ikbenZwanger vanaf oktober 2016

Mijn naam is Kim, ben 35 jaar, al 7 jaar getrouwd met Niels en sinds 3 jaar zijn wij de gelukkige ouders van onze zoon Daan. Na de geboorte van Daan kwam ik erachter dat ik echt eerder kinderen had moeten krijgen…hoe geweldig is het om moeder te zijn!!! Echt een verrijking van je leven (sorry, zo cliché, maar ook zo waar!) Waarom zijn wij niet eerder aan kinderen begonnen? Euhm, vanwege ons super drukke, maar o zo leuk leven misschien? Sporten, toneel, feestje hier, borrel daar, echte levensgenieters dus. Mijn lievelingsdrankjes zijn dan ook bier en wijn. En laat ik daar nu weer van mogen genieten, want de tweede is onlangs geboren! Let the party begin!

Alle blogs van Kim

We zoeken weer nieuwe bloggers! Wil je ook bloggen over je zwangerschap, bevalling of baby?

Artikel gelezen en nu?

Blogs over zwangerschap

Blog Roosje 12 weken zwanger

Blog Roosje 12 weken zwanger
Wist niet dat je zo moe kon zijn de eerste periode van je zwangerschap. Als het bedtijd was voor de kleine ging ik ook languit op de bank en daarna door naar bed.

Knie blauw met mooie rode plek in het midden

Knie blauw met mooie rode plek in het midden
Op handen en knieen zit ik te kermen. Gaat het? vraagt de makelaar ongemakkelijk. NEE!!! schreeuwt de stem in mijn hoofd. Ja hoor ik sta zo weer op, zegt de stem uit mijn mond zachtjes.

Zwanger in 2017

Zwanger in 2017
Ik wens alle mommys en mommys-to-be een geweldig en heel gelukkig 2017! Een jaar waarin je je buik nog verder zal zien groeien, net als je nieuwsgierigheid naar je baby.

Mag het een maatje meer zijn?

2   Mag het een maatje meer zijn?
Ik ben nu tien weken zwanger en ik pas slechts als rollade in een medium broekje. Ik word uitgelachen door mijn spiegelbeeld. ‘ieder pondje gaat door het mondje’ roept ze me toe.

Zwanger met HG, misselijk de ziektewet in

Zwanger met HG, misselijk de ziektewet in
Ik ging de ziektewet in. Ik kon niet anders. Stichting Hg daar had ik heel veel aan. Die meiden maakte hetzelfde mee als ik. Hg is overleven en doorgaan.

Ongewenste hand op mijn zwangere buik

Ongewenste hand op mijn zwangere buik
Dat vrouwen, zelfs totaal vreemde vrouwen, hun handen op mijn buik plaatsen vind ik al behoorlijk onbegrijpelijk. Maar dat een man, een vader van een klasgenootje van mijn kind, zijn...

Yes, ik kan terug blij zijn met mijn zwangerschap

1   Yes, ik kan terug blij zijn met mijn zwangerschap
In deze blog zal ik jullie vertellen over het moment dat ik besefte dat ik ook blij kon zijn met mijn zwangerschap en de geweldige momenten die ik vanaf toen heb ervaren.

Zwanger in China: Wat je allemaal niet meer mag doen

Zwanger in China: Wat je allemaal niet meer mag doen
De eenkindpolitiek ervoor gezorgd dat de Chinese vrouwen maar 1x in hun leven zwanger mochten worden. Chinese vrouwen worden geacht hun leven stop te zetten zodra ze zwanger zijn.

Mijn veranderende lichaam

Mijn veranderende lichaam
Na weken van zwangerschapskwalen ellende, is dat nu eindelijk over. Nu proberen de kilos een beetje in toom te houden, want ik moet volgende week toch echt in mijn trouwjurk passen.

De baby even niet voelen bewegen

De baby even niet voelen bewegen
Ik verander langzaam in die overgevoelige en super ongeruste moeder-kloek die ik dacht nooit te zullen zijn. Zo voelde ik de baby al vrij vroeg in de zwangerschap, rond de 14e week al.

De 3B-s: bed, bank en bad

De 3B-s: bed, bank en bad
Ik had een mooi boek over de 3 B-s: bed, bank en bad. Ik maak er momenteel gretig gebruik van. Aangezien ik ziekgemeld ben, geef ik ook gewoon toe aan hoe ik me voel.

In het hier en nu klopt mijn leven simpelweg

In het hier en nu klopt mijn leven simpelweg
De door mijn lijf gierende hormonen zorgen voor geheel nieuwe sensaties en reacties. Toch doen die episoden niets af aan mijn basis gevoel, in het hier en nu klopt mijn leven simpelweg.

Lieve brief aan zwangere Chantal over verbreken relatie

Lieve brief aan zwangere Chantal over verbreken relatie
Beste Chantal, Ik kan me super goed voorstellen hoe jij je voelt. Je situatie lijkt enorm veel op de mijne; alleen word ik single mom. Ik ben momenteel 37 weken zwanger en mijn kleintje

De laatste loodjes ik ben gewoon officieel HOOGzwanger

De laatste loodjes ik ben gewoon officieel HOOGzwanger
Waar ik het meeste naar uitkijk? Naar die blik van mijn vriend wanneer hij haar voor het eerst zal zien. Het moment dat hij ons kleine meisje in zijn armen kan nemen. De liefde...

Je reactie op Oei, wat groeit mijn buik!

Alleen op de knop 'Bericht plaatsen' klikken als je zelf de volledige inhoud hebt geschreven en akkoord gaat met de richtlijnen.