10 Tips voor obstipatie tijdens de zwangerschap

   Zwanger    Zwangerschapskwalen    Obstipatie bij zwangerschap

Zwangerschapskwalen Obstipatie

Dat je lichaam soms van slag is als je zwanger bent kan wel kloppen. Je darmen spelen daarbij ook een grote rol. Niet zo gek natuurlijk, er gebeurt van alles met je lichaam. Door verandering van hormonen in je lichaam kunnen er allerlei zwangerschapskwaaltjes ontstaan. Obstipatie is één van die vervelende kwalen en komt bij de meeste zwangere vrouwen voor. Meestal verdwijnen de klachten vanzelf weer en is het onschuldig.

We hebben 10 tips voor je geselecteerd om obstipatie tijdens de zwangerschap zoveel mogelijk te voorkomen. Uiteraard geeft het geen garantie maar een gezonde leefstijl heeft wel degelijk een positieve werking op de darmflora.

Advertentie

Wat is obstipatie?

Obstipatie is een verstopping in de darmen. Je stoelgang is ontregelt en werkt meestal wat trager tijdens de zwangerschap waardoor er sneller vocht aan de ontlasting wordt onttrokken. Harde ontlasting is het gevolg. Obstipatie is een vervelende kwaal en kan zelfs leiden tot (pijnlijke) aambeien. We hebben een top 10 samengesteld van tips en adviezen om je stoelgang op gang te houden en obstipatie zo veel mogelijk te voorkomen.

Top 10 voedingstips en adviezen bij obstipatie

noten obstipatie zwanger
  1. Voeding is het allerbelangrijkste bij obstipatie. Vezels spelen een belangrijke rol. Ze zorgen voor een verzadigd gevoel en een goede spijsvertering. Vezels zorgen ervoor dat de darmen lekker aan het werk kunnen. Beweging van de darmen zorgt voor een goede doorstroming. Kies voor producten op basis van volkorenmeel, die bevatten de meeste voedingsvezels.
  2. Voldoende water drinken is een must voor je lichaam. Het zorgt ervoor dat vezels niet indikken in de darmen. Als er niet voldoende vocht aanwezig is in de darmen kan het niet optimaal doorstromen en ontstaat er verstopping in de darmen.
  3. Eet niet teveel bananen, wit brood en suikers. Ze bevatten geen of nauwelijks voedingsvezels, teveel van deze producten werken averechts bij obstipatie. Eet liever peren, kiwi's, sinaasappels, appels etc.
  4. Ben je niet zo gek van een stuk fruit maak dan een lekkere smoothie met vers geperst sinaasappelsap, beetje yoghurt, aardbeien en lijnzaad. Heerlijk!
  5. Eet producten die boordevol voedingsvezels zitten, zoals zilvervliesrijst, volkoren brood en crackers, zaden, lijnzaad, gemengde ongezouten noten en peulvruchten. Zo hou je je darmen lekker in beweging!
  6. Voldoende lichaamsbeweging is ook ontzettend belangrijk! Een half uur intensief bewegen per dag is aan te raden. Maak dagelijks een wandeling van een half uur, sport in de sportschool met een instructeur die je tips en adviezen kan geven of ga lekker (zwangerschaps)zwemmen. Je voelt je gewichtloos maar bent toch lekker actief. Je darmen varen er wel bij!
  7. Eet het liefst en de hele dag door kleine porties. Je maag en darmen kunnen het beter verwerken en het zorgt voor een langer verzadigd gevoel waardoor de kans op snacken tussendoor minimaal is. 
  8. Zware maaltijden of te vet eten is niet gunstig voor je maag en darmen. Vermijd het zo veel mogelijk en kies voor vers en vezelrijk!
  9. Ga naar het toilet zodra u aandrang voelt. Negeer het niet en neem vooral ook de tijd. Door aandrang uit te stellen gaat de darminhoud indikken en is de kans op obstipatie sneller aanwezig.
  10. Soms is obstipatie het gevolg van verkeerd gebruik van de bekkenbodemspieren. Er zijn speciale bekkenbodemfysiotherapeuten die patiënten kunnen leren om deze spieren beter te gaan gebruiken. Uw huisarts kan u doorverwijzen naar een dergelijke fysiotherapeut.

Uiteraard bieden bovenstaande tips en adviezen geen garanties maar ze dragen bij aan goede darmwerking en ondersteunen de spijsvertering. Mochten er toch nog problemen met de ontlasting zijn die als vervelend worden ervaren, raadpleeg dan je verloskundige of huisarts en bespreek de mogelijkheden.

Advertentie

Schrijf je nu gratis in bij ikbenZwanger.com

Vriendin worden van ikbenZwanger.com! Meld je aan

Leuk om te lezen

Anderen lezen nu ook

Zwanger en last van cellulite - sinaasappelhuid

Zwanger en last van cellulite - sinaasappelhuid
Hoe ontstaat cellulite tijdens de zwangerschap? Verdwijnt de cellulite na de bevalling? Nee, net niet helemaal, is het goudeerlijke antwoord van mijn vriendin, wel grotendeels.

Slaapgebrek tijdens je zwangerschap

Slaapgebrek tijdens je zwangerschap
Je buik zit in de weg en je ligt niet lekker, brandend maagzuur, onrustige benen, andere zorgen. Het kan allemaal leiden tot een slaaptekort. Wat kun je eraan doen?

Harde buiken tijdens je zwangerschap

Harde buiken tijdens je zwangerschap
Tijdens je zwangerschap kun je last krijgen van harde buiken. Ook wel Braxton-Hicks contracties, voorweeën of oefenweeën genoemd. Wat zijn harde buiken? Hoe voelt een harde buik?

Je reactie op Obstipatie bij zwangerschap

Alleen op de knop 'Bericht plaatsen' klikken als je zelf de volledige inhoud hebt geschreven en akkoord gaat met de richtlijnen.